牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。tvb now,tvbnow,bttvb1 k2 l8 s. N; F
$ R. o# O- v/ R% f. Z2 w& Q X$ ] D7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？tvb now,tvbnow,bttvb6 f0 _ } c) S& }( T
公仔箱論壇9 t A4 r( h. W2 C! o
民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X' l* y2 h! J; i9 c ~ ` C
3 C+ `$ @3 x6 H/ z1 w* w% E二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。公仔箱論壇6 }! {. l2 {, H, W6 q8 |2 B, ~) {5 z9 j
% l5 [9 U( a$ d0 p3 g/ o8 y
身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。公仔箱論壇% x0 E: A8 ^1 ]. n4 |$ ]
8 n1 B0 `/ \- ^0 [ B2 H j
鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb' b0 ^. z% \+ T
D1 D& F& w2 A( C, g$ g公仔箱論壇碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。5.39.217.771 T$ B7 |' M) L, C! w- e
5.39.217.77- H; ]) ~# R% b* i2 F! z
國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。' |! r. G% ~) i# E$ {- n0 i
% l6 T7 [. l' l3 r6 ~ u ^! s公仔箱論壇但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。
4 k! k8 ^" \. C9 u: ztvb now,tvbnow,bttvb
$ |4 s2 V/ x6 c) Y* h: }tvb now,tvbnow,bttvb
3 `* ?( W8 C, k! `! v
! A) ~" g3 G2 u/ Y) z- m% O$ ^) T5.39.217.772 M$ M0 A9 C) L5 Z! {4 _4 H
公仔箱論壇7 O( H/ |4 n% i" N7 ?/ c! u
# h4 B& x8 S+ M2 b3 O ?0 y( _' _8 T9 M. m+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O4 D- I6 h3 k/ u/ u
台灣新生報 |
發表於 2016-10-4 07:47 AM
| 
