骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。" N, b, f# `( W5 a" \
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保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( Z C) l( s; }
9 o: Z& h+ }% S2 N* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L, v5 i$ R w
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哪些人容易得到骨質疏鬆症
& t! h) E2 B! g1 B+ G5.39.217.771.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。$ Q9 f4 W& u& y @" \
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
% G! E# ?( z" y2 Etvb now,tvbnow,bttvb3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
9 i( S& P' y& \" C1 Z4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。5.39.217.77% J0 M8 o6 l5 H/ _
5.鈣及維他命D攝取不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L9 I( q2 [* ?
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。5.39.217.77+ `( A* d) w3 W! q9 G
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
5 r' a4 w- {1 E" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
; S5 S, Y! L6 F; A+ K5.39.217.77這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
5 e7 {' d( [ Q& v, T: K& r% Mtvb now,tvbnow,bttvb飲食保骨本有「5要」
1 v& P( K5 l5 R1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。# ?; H$ H8 l2 P: K. h. F" w
- 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N5 j/ ~: V4 Q( j5 s" m% h7 c
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
5 \( f& k+ E8 ]: r3 c - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。5.39.217.77 E) z; s+ U( A* e9 B
- 要多食用含鈣量高的食物。5.39.217.77: j7 R; u1 y: b/ s( }5 u5 a- z
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飲食保骨本有「4不」tvb now,tvbnow,bttvb! N( ]/ o* U- f1 C( W
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
, @' T" e B" O( g: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。公仔箱論壇2 H9 w7 { m1 s+ _
- 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。公仔箱論壇- Q- e' |% ?) ~0 O2 r. l9 ]
- 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。5.39.217.77! L ^' \" u% R8 W7 Z
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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