现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 ! E3 Q4 y7 P. _
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动公仔箱論壇% P; m. _ Z* j9 q; B) [
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
E" L) c4 G+ c 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。' ~" X3 W- ?$ ?. v
二、眨眼 y) A: M+ g/ {, M) @) N& `% x
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
l& E% E z: L$ a& h) D公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。1 j. K8 q% S* V
三、转头
4 g. }# G3 O( o6 O( Htvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb1 H( P; h6 { E: X/ ?2 A
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5.39.217.778 x6 y( |3 j7 N. a% n9 p8 C
四、叩腰+ ^! e! ?. B( H& Q N
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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. ^. }5 ]' }# l$ z. G 五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb# L/ V( {4 {& v4 z/ a
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
# I9 |$ I( w+ g/ i, Z6 C) ~: p5.39.217.77 六、胸肌伸展
) O! h* n6 W' k1 @/ q! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
7 q- b; G4 }. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb! l3 C a0 B+ D& A- q. ?0 K, N
七、胸背伸展
\) h3 J. {7 P! K5.39.217.77 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
( m$ z/ |8 r `. p, wtvb now,tvbnow,bttvb 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
* ]( k* Q8 D/ n, L 八、前臂扭转
/ G$ f) y) v! b2 Ftvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。0 ^# }3 x1 {( B+ |7 H2 ~
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
2 u# ?: V3 L& t& R2 w$ S5.39.217.77 九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb# ^% c& P8 U: y S& y
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇* B0 s2 b, c) y/ J' j" i5 Y) m
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。+ E% K$ }! V3 {7 g
十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X F' p v9 }! _3 |& z
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
! |! v8 S0 m- s9 U# M- v 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
, v0 L \2 v# c5 A q' Q+ P8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' z* w1 a% M$ p7 N2 @
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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