现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 W, t* d7 x6 f! l6 p" L
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb, l( t. g1 O, g( r8 ^
' P0 j# T, f. P5 w" c5.39.217.77 一、脸部运动
# A2 m) E; v5 g) h2 W5 h' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
7 v | ~' E: T; B9 [. c* v+ D 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。+ \' I: Q7 }; d/ V
二、眨眼5.39.217.77' c! y3 }& l4 x$ o/ N; n% m
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
9 p" Q9 p$ Y5 F2 d公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。7 x3 M1 o& C" N( G
三、转头
) w7 q* Q! Y/ ~5 }+ @! n1 M' t2 [" etvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
# ^; } A/ n, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇% L5 H1 [( u6 q T! m6 N4 E0 L
四、叩腰公仔箱論壇. O( E- ^- N; U; O2 b7 b1 k
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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. M9 Y1 L: F Z( {# I, L& }5.39.217.77 五、踮脚
: A, [/ x1 b" g- u1 H6 S5.39.217.77 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇0 r" ]$ d) M) u+ j1 e8 B+ B% Q( B
六、胸肌伸展
" y7 Z3 X4 M1 z# y/ ~( r 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
( c" n7 d" E9 ^5 X( t; d$ E4 M公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y. R6 ~# D5 J% F( s
七、胸背伸展1 i+ z3 c }1 y( N1 t: Q& N& y# Q4 A
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
- t* ?; @; H3 r1 B, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。5.39.217.77- O# J! G$ e; |; f' F
八、前臂扭转# q8 G7 G# ^2 c. U
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.77( N i z* h5 M, @
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
/ J$ ?; e+ O' P! utvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿2 s6 c! O9 r+ _0 f/ ~$ T }
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H5 ^( h( ^: L- j# U8 A( l! I1 q
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇* D" N9 @! t' ^( N/ m7 Z
十、弹脑2 T8 R# ~# s- L% F5 P- m- u! D& q
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。" b3 z) h. k5 L0 W5 n; W1 F/ o/ v/ W
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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