现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
$ W8 b1 n! M( c7 Q! M# U. ~: s5.39.217.77 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇$ R: ?" j9 f( \$ j. s4 K5 A
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一、脸部运动( D0 T: @" E% E* f
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
2 J& g: u, F# K8 J 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
& q8 C1 Y3 U2 @- v; f$ a3 J0 {tvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o1 i* k2 B( e
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
6 G9 b ^& L3 [% g 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
! }* m& U' U5 X2 k 三、转头
2 |& r/ m$ p9 c ~ 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
/ d9 l b- @2 H5 D& a5.39.217.77 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。( `- k$ ~6 `" B
四、叩腰公仔箱論壇, c" z8 y6 {& z ^1 f
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
+ L( n$ C# q: K6 o1 ^9 o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P- l Z9 u' W% t
五、踮脚5 S* F. D1 F& k- ^
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
m- ~. c- {3 J, ?( F, W0 F5 u5.39.217.77 六、胸肌伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F( P/ \7 O# ^$ G7 ^+ P, i
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
9 X$ c; W" J6 j; E+ _. b lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
7 T% r7 ^0 F! A6 _1 K/ ~公仔箱論壇 七、胸背伸展2 e ^* Q0 S6 b8 b
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
! \) o2 W$ V7 l; v7 _) l( E5.39.217.77 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
/ @# J9 G+ Q, u3 L6 z( b公仔箱論壇 八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb9 Y3 |6 a* }. l8 b; o' Q
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
3 \' b2 f# V# \: ? 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b! E$ w' I. |0 p8 `7 |# J, X1 d9 T
九、收腹抬腿
6 v" M1 _/ o8 w2 @; L! }公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。: d( P. G2 p% [* v1 B3 k" e% c6 i
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。+ |4 o+ u" L) \
十、弹脑公仔箱論壇8 L7 r8 s+ H/ v! U, j
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。5.39.217.77' A' E2 D. S8 \+ {
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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