★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
8 X* W3 z0 K8 i5 a+ u' P何謂五十肩？
" R3 q" e) N) s" p# q, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~# D& f9 x9 {! w1 Y
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五十肩的運動治療：
C/ N2 S2 f" X經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。! @/ i8 Z+ {- u C6 z U
▲1. 鐘擺運動
/ ^ m0 {8 k& e2 @. @身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H- k7 H- U% D. g2 t
▲2. 爬牆運動% p2 `; V0 J5 E% R# ]7 o
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.772 M/ _* s4 ^! k! b9 d3 x4 G+ L5 K
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
) G' H5 ^7 ^& W6 stvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb7 ^" J$ K' H: |1 k+ B5 X
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
' o M( g3 ~# F! N% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb# ~' U/ w( c, A; t7 l N
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb6 c$ v0 h8 H' l; d2 x9 O* v+ `
▲5. 肩胛骨加強運動+ r! q, _" R n3 O7 A
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k2 d! M. \! ^4 M+ _" A, C; D5 K* K. }
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇0 L! D0 _: _5 q
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
Q( @: n v/ Y" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb4 d* J5 L0 H, k$ R" W! A
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb. S# `7 ~$ d& B1 p
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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