★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb- h: ?2 _. Y& m0 L
何謂五十肩？5.39.217.77- r' k7 Y1 ]: S4 A
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb# h/ t/ W4 r# y* i R
6 w5 m4 J q( }8 {' l; a& B# V五十肩的運動治療：tvb now,tvbnow,bttvb M9 Z5 a9 V) N: ^1 s* D
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。1 J) x) d3 t& a$ N+ v
▲1. 鐘擺運動
t' [, \% X8 r9 N' b身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇8 Q2 M+ y2 e( D4 k
▲2. 爬牆運動
7 t+ A3 s3 u' {' b* d面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
8 G5 @* d: O4 |" e* U: J側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇$ q7 T8 R% m- v$ y+ ^0 C
▲3. 甩手轉圈運動
" q: c3 m/ x4 n; Btvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇- _9 d7 l0 G4 |
▲4. 肩關節內轉與外轉運動* f6 U/ n6 a t3 {& B0 k5 \
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
0 \5 y# c n, ]' h, ~+ D5 w# X5.39.217.77▲5. 肩胛骨加強運動
& M- h: }0 X+ K& S2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
& u* q2 q+ l0 ?) W6 O2 x/ g▲6. 肩關節內轉伸展運動
1 l# h* U) u* m' `將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)$ f V. \9 Q/ O! Y* D) {/ \% Q7 V9 U
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
, K9 {+ }' [4 `# C' Z9 |. G8 O1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇5 A4 A4 @7 F* v% P7 o) E% L" m# w
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 8 b! e: T! a: W$ I2 R* R
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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