★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
5 ^% z1 v( ^2 n! u. f4 A5.39.217.77何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb8 t; F& d1 r$ E' f
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb# u: l( A2 Z% c* p9 y' T! [5 l# a1 y
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五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j% o) M9 F" A5 s
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
9 c. I- H4 C: e$ T( u! J& T5.39.217.77▲1. 鐘擺運動
/ F& J& n" @3 p6 O( @. D身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
4 O$ |+ N. n# ` d; v8 C# O3 R x5 X公仔箱論壇▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c; T4 U7 @% w* w& O2 O- T
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.777 t# t) y- z0 Y7 t- V* Y
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
M9 Q2 ]2 T+ s8 Z$ N. n3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D0 I: S) f$ y: L/ m# f9 u4 c2 ]
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。公仔箱論壇3 z1 W2 Y' \9 S* N$ N) j
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
+ b; a$ }% L; }. V0 Q9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
; j, q% N5 z, X公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動+ F& s% @" m2 Y
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。6 r' A- E2 h9 L8 r
▲6. 肩關節內轉伸展運動
* p. e* k; n, K( R, q+ j8 [% e. l5.39.217.77將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
' k- j2 v) b) S# H: l5.39.217.77▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
+ ~/ N: Q1 b7 ]' P& U {2 U* A& E公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇" q+ M% M" Q' G& s3 u% @0 B
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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