好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb$ A% d } ]( }
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
. G! O! ]$ X! _( N$ ]公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb! U6 G1 {9 ]/ H% d
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睡前「三要」
( a' B. @2 p4 q4 e( w/ h5.39.217.77一、睡前散步/ m+ Z1 R! g2 x
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
+ ~9 Z, {1 Z; M: i! Btvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇$ {( Y# E5 v/ C& T3 d6 D
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二、睡前刷牙
" g* B, W; U; K" s9 u睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
) z# k" g* |0 w8 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \1 [2 g% ~! {5 i3 A
三、睡前足浴
/ Z2 ^" ]5 \# K8 j' x" {, V, {2 |) Z睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇$ ]6 b& N, g/ T1 ]. b
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
( `) s: I! N. g' x. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l1 d/ y2 c% ~ H; ^2 C5 O+ c
睡前「三不要」
& [* [6 f+ Y$ O1 g一、不要喝茶和咖啡) r. m4 l0 O) S. x+ P
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
, G! I+ s& @5 O6 Z公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& t, e+ g2 e, |, T
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。5.39.217.77- H3 t( @' i) D/ I$ p
. p* w; B! p% a1 C6 o" H二、不要吃得過飽
0 V, I2 ^" r3 p3 _* j: u0 N晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
6 u+ l; [4 K- ]; e應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
/ U# ^& o, p: G( K8 n o+ Ftvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇3 L( k- L/ \* \; q' c" c1 _
$ {& |- Z2 U& u4 S6 J" T三、不要進行激烈活動
% C) L& u! ~( p5.39.217.77性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
& Q$ T0 p8 ` n* ~# {; T2 R ` ]5.39.217.77不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb7 o( P: U) ]" R6 k- P( b& Y- P
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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