好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
: u" j7 j+ O8 m0 F2 C7 e) ^! O5.39.217.77他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.77$ G1 p/ o+ m$ W3 z# f( M) D
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb; K; Y) s/ W. `1 y) t$ H* Q
* [- h! e! j; B+ c" b公仔箱論壇睡前「三要」公仔箱論壇6 x" J7 d% P7 [( Q: J4 X' u
一、睡前散步1 H) o! u, h l' z
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。# R4 i3 d' r$ U4 }7 F
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb* G; `0 |# H7 O: Q+ w+ ^
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二、睡前刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `& `5 v* c! K! T1 [
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴5.39.217.773 ]* ?8 X8 L0 ?
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
7 [, @8 N5 J! D; O使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇* I* Y0 @. [# {' E+ j
2 [) u" m$ t/ z3 a6 T* Y公仔箱論壇睡前「三不要」
4 c4 I& Z: u+ j" @3 R公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡" P% N. h2 ~9 O
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
! e' A4 ?, ^. @8 n公仔箱論壇煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
1 L: `$ h l3 ] s* {) }而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H; x: ]. C2 u8 ~
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
5 Q0 N+ {+ H6 o! d. R. y$ Z. B應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
$ Z U# Q3 n2 _! D: T$ m5.39.217.77保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
/ G, n$ S: c v- E5.39.217.77性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
# f0 f$ j; O$ N N/ ?$ q; G不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
e; H- A* f8 S9 r6 i9 X: k5.39.217.77勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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