背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。公仔箱論壇0 i$ I0 X0 K, a; o! b+ @) W" S
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：( o/ d8 ~; C" j0 q, w
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側睡：% }6 @& `0 J6 u: a0 S+ C' A6 S
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb8 O1 I% r; F' f: }
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
3 C( |# z% D |7 G- q, }% a1 |+ P也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
+ a% [* y1 C1 V( v# y5.39.217.77若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。5.39.217.776 V5 C/ `# R8 L* Z( ~% Q! s
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb Y. @ D" D8 _" Y# G5 A$ f
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
! A$ l4 d* J0 ~6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
* c& ~$ n! X; U2 _6 Y+ t: G3 I. N如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb* `; o8 i3 B/ T! U2 e
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p# E7 a: S/ d; w i6 |3 j9 g
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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6 _ u8 P& B3 H3 K如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
. P) o: I/ I7 ~) M, w; b) a1 u公仔箱論壇上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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& d" E* _- n" b/ \公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，5.39.217.77, Q, I9 u8 D; b! X. @9 p; T
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
: E* G8 ~5 ^/ d* d7 s2 I公仔箱論壇背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。0 A7 i' y# m5 F" @# A/ Z: I
0 e, t0 o) {( |" t# ntvb now,tvbnow,bttvb背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
) y( |' v( S- p4 V5 H公仔箱論壇如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，公仔箱論壇: X/ v8 ]$ n5 @
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。公仔箱論壇& Z) b. b* Z: G; ~" A: `5 c9 h
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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