背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
( V# g% Q" E' z5.39.217.77改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
* `% U4 B- W' _5 u. ^9 |% O公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
* J- i: B8 }9 o- Y! U& e7 e0 d0 z0 C儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
" l+ a/ h ?+ h' n+ `! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
# ]3 R3 s: C8 @' W; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q' {, c j+ M2 o! D/ U' {; f! H仰睡：公仔箱論壇$ t. p$ f1 v8 U/ _) X7 e
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
* N3 v5 y h& a# f6 u! T5.39.217.77你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb! L* v# _4 f$ [0 U
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
7 Q4 y+ @) ?0 J8 L$ W" p3 ~5.39.217.77可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb# R- U5 l, n) {" n( S" _* }
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
5 o) u6 m2 ^9 i1 y( h2 a% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。' t; d# v3 R! b' }0 F7 r
6 C* a# I" ?! P X: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，公仔箱論壇8 J. Q" ]2 T8 z$ Y; z' A
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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5 V$ ?$ M& I6 d1 g5 Q3 @+ itvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
% |8 @& ^# p$ [% c8 l兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，公仔箱論壇! ?2 I. ?6 X8 i$ ], Z, k
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。% j( h4 C) ~) b8 k7 q' H% u! I
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
8 W$ b; `$ j' V otvb now,tvbnow,bttvb如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，5 d1 g) m7 [3 z; A% x
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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