骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
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) `3 G; N( N6 L0 e3 y保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
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哪些人容易得到骨質疏鬆症公仔箱論壇+ ~0 K3 Z* Z3 [" s, A7 T ?
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
5 w% x4 B6 A: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
. s+ ]7 f% O1 U2 p5 a/ A* Ntvb now,tvbnow,bttvb3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
# f9 {. c7 S( W W公仔箱論壇4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
: h/ G2 {3 I" x1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.鈣及維他命D攝取不足。公仔箱論壇/ m- N' b9 ` N7 Y# C5 O
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
V- x s" ?; [9 m& K! _7 q9 v8 o7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
1 X* E) x9 S" W7 F8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb* H' H( E1 o& e" C+ {6 V
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
) C3 N* ^# U9 |* N% y$ G# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食保骨本有「5要」
& c% i- t0 o; k4 K7 Y* @8 Q- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
6 ~) x8 {. R- m7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
1 f, @/ }# F# H$ t8 Z- J. D3 I0 v" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a) p( C# H6 Y& H' [2 x0 H+ |
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
; u/ X/ [1 l9 f: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多食用含鈣量高的食物。/ P8 n7 q8 G+ _- S* X. P) }6 @0 D1 f
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* r5 E9 @) |- G8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食保骨本有「4不」5.39.217.77: @) @- @; `; b" K6 D0 t- @3 `
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
' Y& c* b3 e4 @ U! h r公仔箱論壇 - 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。公仔箱論壇! u6 \) t" }7 ^1 A9 s! C
- 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。6 _5 Y# u+ E3 q! K- [; N$ ?0 d
- 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B) O: g+ r) {( u! E/ A* z
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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