骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
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8 v; _6 u& O8 I* m! Btvb now,tvbnow,bttvb保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
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1 O/ _* p2 f! }7 N( d( {5.39.217.77哪些人容易得到骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb$ v3 u6 c* v b1 U# Q$ I
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。公仔箱論壇" I# E+ J2 W; r1 ^# }
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。- h2 w' F U+ a1 F" a
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
. V+ T7 B; F7 O. w$ ?4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
3 ~0 p: O5 R/ h! }5.鈣及維他命D攝取不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X7 X/ R% r# c$ s
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
7 ~. P9 D0 |& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。5.39.217.77# L* u: R u$ r( U
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
4 p' |7 D3 R6 vtvb now,tvbnow,bttvb這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
) a0 L; i- m+ W7 i6 C公仔箱論壇飲食保骨本有「5要」8 r* `0 d: {- S' U7 _5 N
- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。5.39.217.77. d, ^' f" b& l% v" w+ g1 s% Q
- 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u; Q1 o5 d0 [
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F4 G9 l) }! N, x8 w
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。4 w; Y9 O @4 X- O4 X( p6 K' v
- 要多食用含鈣量高的食物。
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$ D; l; w. ^5 X3 }) z" y飲食保骨本有「4不」
% o2 \3 X6 [1 H# M/ v/ N! ~0 V# s5.39.217.77- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
1 Z' s4 @3 @% v) L2 G/ B公仔箱論壇 - 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
6 v U4 B- E! L8 S7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。% ~$ U2 L; j2 b t7 i+ f
- 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。
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此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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