现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 & k, _2 k% L* W* V) V0 ]" I5 e
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb L+ K' D g0 ]( q6 S R
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一、脸部运动
( W; C- Z+ }' Z& X6 X' a5.39.217.77 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次' z. B8 k- R& X8 |4 }+ P& e
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb% P4 {3 _: S% n* [2 Z9 k* d
二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @' `. Z) [0 I0 R, M' I
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇5 r$ a1 y$ Z! ?: K
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.77' p8 u$ J. s4 P, c: y
三、转头
% { N( Y/ D8 o$ h5.39.217.77 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇6 ~' G& r9 d9 g6 I2 P
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
8 ~( M% r: L% p, |0 Z; h5.39.217.77 四、叩腰公仔箱論壇* l2 M/ Z% q4 f- h: C: `, T7 X
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C" S+ |# @8 _ y6 \
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五、踮脚
# x1 v3 Y V; B+ \' A) {# F 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。' }+ r, h1 P( Y U2 \. a, N
六、胸肌伸展
7 y$ D! A0 o' k# ^公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5.39.217.77% l3 o4 t& }$ n, J. G4 O% a
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。# S4 @7 z% N! U% n
七、胸背伸展; O. C$ z, M- p* g! r, B
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb9 M: d2 B/ V- x0 G* H* G$ i; V, g
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
+ A5 ^" v8 i9 y7 F. |( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转
' ] d* p" G0 A8 A/ g 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.77: B* l1 k, Z- E
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。* [, x+ S) O4 N" L8 G& K( D& Z
九、收腹抬腿
) }) [2 {/ x7 D5 M' |/ \tvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
7 c2 Q: R( F% M( ^ 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~ s# z# m3 {
十、弹脑5.39.217.774 B# w. N4 t: B9 e/ `; d0 J7 Y
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
" M9 p c1 S. l! S 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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