现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
" d! U8 s" ~7 Z9 M9 J公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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' l8 G# a+ r) v$ k1 c$ W# P V: @3 T公仔箱論壇 一、脸部运动
! d& q' p( n" Y5 h" x公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇! L6 \ _1 I8 K5 b
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2 l8 V' X, m# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
$ o$ D. ~% v7 Y4 {5.39.217.77 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。/ e" J% L$ C0 @5 f$ v2 Q
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 V" n0 w+ q; C5 E; n9 x/ d3 y0 u: X
三、转头5.39.217.770 E- z# o& [! I
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
8 |: ~& S9 z) c3 J: J5.39.217.77 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
; c S9 s T: O& rtvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb: {# i3 |( S8 U& z- f
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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5 A% Q0 u: n/ |, k I) Wtvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚
. c" d7 b* | f) ?6 X+ {' P0 ftvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
! r# c8 d- B# F& l+ F1 Y公仔箱論壇 六、胸肌伸展
1 @: i, h O$ w4 s. Y) x; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇& _0 F% }$ ^, p8 A, m! m6 Z
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
& [. l9 q0 L/ R5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展公仔箱論壇2 t" V: k0 Y8 P% e& k; H2 e: V
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。( P0 v8 `0 ]) }; H+ q
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
: g: V7 w4 [7 k- R8 S2 {7 g1 ftvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转5.39.217.77* @: M8 y v& S7 J# l/ m
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
\$ v- b7 `/ t' W& G, i 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w) R. N0 u, x% D6 U* ^
九、收腹抬腿
) T6 a' J$ w1 D9 O) P CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb7 k2 F. G; i$ x, v# z& }4 Y1 Z# a
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
; g Z* |0 j1 A 十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb) r1 F8 @2 ]( n( r$ L
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
\( V% n2 d5 _" g% h3 T公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
. q+ X2 X9 W2 }$ s" z: Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |1 q! c& d) P5 |
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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