現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( f, ]3 P% Y% p7 f" i
- m& ]8 H5 T" ^% [. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升
. _# ^. }/ f: X! l
- A+ E8 e, A% h; u# _0 h" \研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。4 a/ X3 ~) W( n. Y0 ~" Y( r; N
公仔箱論壇6 l; C- `& L; e* @) m4 c
不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。' N2 z3 O+ F) `
- q4 W- V S! l3 c$ K2 l' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。公仔箱論壇& `4 `+ ?4 m$ { X( U% k9 L
4 Y8 l. ^2 L/ y( f3 C5 S* @& c外食族照過來,教你１０撇步健康吃: w. ^+ z6 J$ k8 c3 X; t
3 O! ~4 I" f5 j2 t4 Y三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。
5 w& U7 z7 a/ j' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 t3 b" o# v( _) W/ {7 Y: u& N
１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o* S, m. D3 D9 M4 j2 Z a
公仔箱論壇5 V# ^& ~/ ~7 s( B/ @- f
２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。
9 T/ t, u$ D% X! i, }2 q- ^& g" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \( ^5 b$ I" N/ ~- p6 w
３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P7 s0 d4 V1 a ]* c
& X+ v7 ?1 }5 k2 V% y1 Q* A' W5.39.217.77４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。5.39.217.77* d1 F& E- T M7 B3 e; P
公仔箱論壇- N; s1 w1 O E# }# K! Z% s; c
５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。
. _' l* t: I! o5.39.217.77
, ]( |6 ?+ O7 F* F& Ytvb now,tvbnow,bttvb６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。
; r6 K z% V+ ^# b3 h0 G4 `/ L
+ J3 L1 V8 Z5 ^; H8 F4 g% C公仔箱論壇７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。tvb now,tvbnow,bttvb$ @) c8 @ S/ n+ w3 N
5.39.217.77, W( e4 i( [2 `1 N; T2 x7 C. O
８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。
! s$ p* k/ ?" T4 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! Z, n4 X/ g" ^. _
９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。
; R3 w& H: ^& a+ j; ?5.39.217.77" a- p: @* e& N% u" ^) o" }
１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
| 
