明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
7 K) `- L) x6 f: b8 ztvb now,tvbnow,bttvb
) m5 S; J2 Y8 A! C0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! J$ v4 @* W+ J
) P3 R5 s ^ ~tvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
, E) a: J# P8 ]; H' z5 [# _! s公仔箱論壇
R& @. R$ Z# d8 l+ ^: C) g公仔箱論壇建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
% m' j- g) w" N. r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ O. j5 f* P1 ^; {9 r( m) |8 D
1. 固定睡前放鬆時間
7 T# Y6 a' O, F2 G/ G6 j! ^公仔箱論壇公仔箱論壇6 A [/ B9 P1 m
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 ' @4 f% [1 y: U. G; j/ h( z
5.39.217.77 z3 o8 }' u5 {' s& R7 Y
2. 佈置舒適的睡眠環境. h. p& a) {1 y% P. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f: @# W) P* M. i& Z
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
+ y5 q+ D+ o' b0 ~+ C+ o8 `5.39.217.775.39.217.77! M6 l" x: |) W) @9 e# C' T! `
3. 減少睡前聲光刺激
7 e; |7 m3 K9 {$ F9 b/ r) m2 f* o" dtvb now,tvbnow,bttvb
8 ~& e/ P9 g2 }' B/ j' G許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I! N/ r4 i1 e* o6 v: P; V
5.39.217.77; g6 p1 h. e: l( U) f
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 X u* S: E% G4 {9 N
3 |3 K7 J( j& a2 }- N, O# e3 c此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
' t; l' s6 F- I2 p0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 ]7 b" {2 C& W! q
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 3 j/ k6 B3 U$ p& \# d2 s' ~# e
! m2 Y x$ ]# m( @) V
4. 睡前放鬆活動
4 B5 Q. ^0 m# e
% L& Z9 X7 ]: y9 h N* D* o僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。3 E# t$ _9 E1 H% O' b3 o7 L( C
* o1 \1 J( r% ~' d但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
( o. g1 q( C; X0 F0 k公仔箱論壇. `" R9 M/ b# `- o6 w% `
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
