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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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" S, {/ r9 H1 w( c5 R 1．吃肉前喝两勺醋。, ~+ m, m) c" Q; R+ o( n/ @7 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G2 {3 ~, E" F P
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb( f& D; w" Z. L/ ^
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, w0 r% G; e& D6 H+ _7 V5 C公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。" m% r+ S* S: c2 }) o
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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! R7 ^: \ s+ L5.39.217.77 3．每天走路35分钟。5.39.217.77" X, b3 Y& B9 [5 n$ c1 ~
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# k5 ]" J1 A4 h6 {. W2 R# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。
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; Y1 |& @% ?+ n$ r9 k3 k$ G+ ^# R0 s 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。# }& x# `- j0 i& Y3 `; y
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2 f) L0 o' Y' [9 K9 q公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。5.39.217.77' |! x4 {6 ^% r* \+ K$ ~# {: @0 M
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) f7 c% \) u! Q$ r, z公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。$ u8 z! k2 B4 w6 P3 m
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+ Y8 H, {' x* d H- { 6．一周吃快餐不超过2次。
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5 R, V7 H, i" i; @9 ~: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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. R( o! n/ g' b8 Y/ y9 o( s( @ 7．火腿香肠要少吃。
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! k" r: C& c8 U- m, ]9 I 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; E3 m: T: l2 M7 `& K. c G
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇) q: y. N- @* g9 L1 k3 U+ n
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$ Y; ^4 i3 J. ~0 n# h 10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb3 N* o V# Y% n+ a
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/ F. ~" Y# f5 [! V公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。0 B/ Z/ X8 h! [( J" A" U q
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11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T! D, m3 G$ C' D
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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0 S9 ]; n v6 s, D' @( utvb now,tvbnow,bttvb 12．45岁后多关注血糖。
& o6 ]( M& y" [ P, [$ b7 V7 x# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 Q5 z9 Z. p& W: z5 }, a- Z
" [6 z7 e) A: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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