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; p+ d; z- U `7 X9 j全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。$ I5 ~- P' u' E; f7 z0 ~
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1．吃肉前喝两勺醋。
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# s: | I8 w9 r; c# {; G公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。5.39.217.77, f% w: t9 f$ C6 X: z& m
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* f9 D/ f$ L: x! S 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。tvb now,tvbnow,bttvb, Z& |; S! m* q9 E3 S. a1 C1 O
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3．每天走路35分钟。) `1 W( `! C: t, ^5 m" Q
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. l. v* ?8 _8 X6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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3 {2 E8 E. [# s* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T* b. X$ U2 y9 ~# M
4．多喝咖啡。
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4 f4 M! l F- o9 d" \: l4 ^ 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。7 G v; U9 _: L- m0 o. C; s0 h" n
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3 U* _* U/ L8 ~' @1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。
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6 u& r3 S6 T: Y$ ?* ~% V& c 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇, j0 A" n G7 d6 K+ `, J
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6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
6 a5 D/ `- I+ T0 K4 I# jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' B& f+ _0 q6 y! _
# i% o, C9 w9 P) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．火腿香肠要少吃。, ]" V9 r2 ~( A1 A. g
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- g, r) I: K7 X; f7 I/ b( n 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。" V+ U S* P$ A8 ?; i
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8．肉桂有助降血糖。
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' J: T# z1 [2 N0 W( Rtvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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6 J. O5 l1 }$ u% k7 V0 n4 t7 X+ W 9．做事前3次深呼吸。5.39.217.77- _$ e/ ]) a0 N- ~% u
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. D& i( \: G5 n7 H 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。5 H6 l+ _3 x. [! A! \ a0 u J
: G! r O7 r( Z3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c' U. k. f! p8 `: u3 g2 Ctvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb. I8 i" ^& U% O+ |* g
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- y, b7 X0 C3 `( u1 {* qtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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/ r3 p, p6 u' R, V! T- l* U; n5 \7 atvb now,tvbnow,bttvb 11．不要独居。公仔箱論壇0 W8 g6 S8 l0 [& [3 O/ V7 c& x a
" @+ s' f) Z1 v1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t! T7 ~! }8 c( P9 [+ y. J" {; ` 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb% @' R8 G M+ ?# I, g' `5 N
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12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇6 A; o( A1 m) l7 j. A/ Z
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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