早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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8 F+ n- v9 g6 ^, c$ ^公仔箱論壇肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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* E/ L" L1 _& T9 q6 |; K& D公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 5.39.217.770 I% p; v5 m( B/ l! r) K, @6 z
/ R; W% t( _: ~5.39.217.77背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇" A- h! y, b [/ `) ~6 h
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平衡伸展運動這樣做 5.39.217.77; [4 }" _9 g5 B5 [8 v, \ b! w
$ U4 B4 t4 n1 H公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
9 U! U/ r0 X7 I/ y" S7 q公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D$ H2 h- A5 V+ U1 G0 b& e
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ' U8 G7 D5 L. A. i$ f% w2 {
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
0 D- l1 j% O) o. M c* F) u& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 " G" G; R- I) y8 M3 q9 u- S) c
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 . f8 o* D% G8 j- M. Y1 P5 T
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
. P- c; T. r& z, Z; B6 Y! u5 {STEP8.維持5~10秒。 6 \1 ?% {' R$ d# k/ V
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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