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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C% c3 q9 m9 m9 Z8 g8 B
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 {+ a ]+ I- G1 i8 Y
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/ j' `4 f' }0 Z5.39.217.77 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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7 A- ~2 [9 e* u$ Y 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇# E: @) v! A8 s, u9 C4 m6 t
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7 E" ]6 W6 t2 ~6 @! D0 t# N- g4 ~5.39.217.77 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb# ^% r6 H" l8 u4 C- o( [4 \
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2 p# W+ i6 q2 q, R. }& U 5．买食物看清高纤维标志。
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. @2 |; b' @7 K 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb7 g; o6 F4 v! a: U5 _ F+ l9 Z. Q" l
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& |# P$ u; A, K3 g' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb( T* D* H0 o; {( U) Y) n
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7．火腿香肠要少吃。/ @. w; J2 C0 [* A$ j, d7 H; i9 h
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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. i9 M% s- h% ?: o) itvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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) ]9 d7 L# n9 s+ b: n5.39.217.77 9．做事前3次深呼吸。
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8 w0 w- N( H4 S; m% J6 o6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。6 f3 I& u- a( u. r8 k' C
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6 t% |& A9 d* F9 n2 ?- l* a公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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3 J0 i! y/ y2 z9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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/ p- z' o( V9 Y% I B7 Y2 t1 J公仔箱論壇 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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$ N2 a1 k) |, \5 K6 X; ftvb now,tvbnow,bttvb 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇$ `' W( f& n9 t" e# g$ T$ B4 L0 t
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; [& r! U3 {* L& C9 S+ _* H 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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