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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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2 a. N$ g7 Q+ y* Q5.39.217.77 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇! l" X7 P" C9 Y# n b0 d) ^
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7 ]# t6 O' Z) F6 S8 l+ ~ 2．减轻5％的体重。公仔箱論壇9 Q8 ] }' w: J: S3 J) b
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; Q- M+ I& K& i K+ X+ F2 Ltvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇% A6 M* ~- ^# F7 Q2 U3 _( X
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3．每天走路35分钟。
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9 B/ z C4 S/ A0 w- I 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。" x) O$ o2 T& P6 y- P$ C
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6 q1 E9 M: H( K5 O( Y- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。/ \1 ^2 ^! H. }- s
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+ `; Z2 g9 D) v' @5 W 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb( H; i: U4 T+ F/ P7 k
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6．一周吃快餐不超过2次。
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/ }4 q2 {/ \0 u" ^3 [5.39.217.77 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。; y" W$ i" ?) I/ b5 d0 t+ U
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7．火腿香肠要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb* o+ A) {2 k: ~7 L3 [4 q
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2 y& s0 d, `' f: s 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇7 i, a& n4 w" v3 N9 N% T0 q/ w
3 p( b# y% W. n: Z- a. W' Q* Z- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O$ W. \! F" C) a
8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇+ y; `8 G4 a, w K
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' F+ f; h0 N0 e, {8 E" L: s5.39.217.77 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。8 Q% l, A& p) t2 i
) \2 E, k3 p0 _, d, btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o7 ? \& b8 [9 Q( }
9．做事前3次深呼吸。
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/ B: p. z- @8 P5 N) g$ N: X: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O) }6 v, E' r5 H7 W- f. e公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u7 ]( j f6 o' I
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10．睡眠在6—8小时之间。
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2 Z' R/ ~* _7 `( r! n8 X$ H9 F4 f) \5.39.217.77 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A* q- u+ D* j( D9 }, d
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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