本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c' g& }( R9 I
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u2 w- p! W) L/ L4 ]
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自律神經失調，容易引起身心不適
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% Q: A9 g: q6 B: e! H7 W1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 7 b5 I( d8 u8 i8 n+ b, u X
# i V$ Z9 u0 ^& T0 y$ A日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 ! \* G7 Y# a" d" c, C) R3 }
) P6 q$ o P# U" I& d; y冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 , H4 r1 Q7 u' J+ \/ Z9 R
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現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t3 E% Z" Z" l
0 J6 y, a4 t: M9 m4 I: g4 D# x! Mtvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K4 E+ ~# c7 }; C
, f1 V6 {- M( i" Q, \5.39.217.77平衡自律神經的運動:tvb now,tvbnow,bttvb5 [, ^$ Y( Y! d2 R7 x% F" S
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D: K; W: h* l' D. l0 h
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 5.39.217.77: P3 _8 q+ L0 P
STEP3.連續轉動30秒。 , ^6 }3 V) H" Y9 |# i
0 X# x5 _4 M+ \休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n" K v9 U9 N
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
3 V% }, W1 v( A; l/ T2 n, f9 \5.39.217.77以一定的節奏進行，就能重整自律神經。5 ]9 k5 `* Q8 w4 k" |# t$ D G
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$ I' ^# G. X+ _- |' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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