預防骨質疏鬆三要素:5.39.217.77' L6 K% t) \; i
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb) |7 E8 G6 J1 n
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
9 D& X3 {" h5 _% r& s公仔箱論壇 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
8 `+ F- l& H: w' g2 h 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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7 T& d6 l/ v! Y& H0 D多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
, y2 T: Q/ y; ?2 Q R# otvb now,tvbnow,bttvb 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o0 q3 B) t# c7 A! M
時間大約10鐘
0 y$ }& `( S4 ?+ {4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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