[健康資訊] 3步锻炼法缓解膝关节疼痛

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生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
; C* p* b& w$ E7 E" r5 K9 ^5.39.217.77第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。公仔箱論壇5 f+ T3 Y7 _( c
第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。3 j: J# V  v4 m9 J: a) f) h
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。
- ]8 u# _5 h. E9 G: T8 P$ L6 L8 D9 ~5.39.217.77以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。

mr2907

多謝提供三項方法舒緩關節問題，希望對母親的腳痛有療效啦！" }0 _6 w, q: d: X: g+ l4 n
5.39.217.777 g1 I! P, X8 ]" a6 a4 o
感激中.......

柔

好有用，多谢 ！！

vipercobra

Thanks for sharing!