（一）得舒飲食方式
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$ P5 \6 u& r8 N& ?+ r6 m { r公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q" u8 h6 T0 Z8 D* p, b
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb' P8 [) H; c1 ]8 C9 t* N/ ^1 Q1 C! T
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
/ l9 I0 }, Y! d/ J: z! c4 I公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb4 f6 @9 f% p/ S& m" z
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
# k4 \0 R" S* P) o, s4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇& a _0 w$ f( {+ {5 Q# ?' r
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
i( A. `/ S( E# T' c* |. ]- O得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。5.39.217.774 i* E1 n* Y0 D# z
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
3 `- d6 [/ A( S* u* n/ [5.39.217.77攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇. J) m+ x* e4 t# ~: X' ~
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
, Y: C8 v; k3 O: e& Dtvb now,tvbnow,bttvb如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 m Q' w, l" ^" V7 k0 Q, t f+ r
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
% z& ]: P; G# a7 }- \& M5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。1 M9 t. o# W8 v. |, G2 P0 r+ |
（二）地中海飲食金字塔
9 x6 E: G+ A# z2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
, E9 w2 S- h& K0 p8 f4 R; v8 ^5.39.217.77除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
B$ ]& H1 e# p B公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。3 Q8 V- J, f' I3 M* [- |! G) B/ q
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
% A* N! y' k+ b! r. X# V: V/ c; F第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
0 |2 f% J$ j$ S( }1 V5.39.217.77第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i# q$ j/ M9 e* ]/ Q
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。$ I6 O2 n. [2 k. g$ y7 J. G
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
9 j x: A. s+ G* ~5 }) Ztvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇% }- z( K4 R7 A; p* d" x5 |
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
" ] A2 v( I- q+ J- z+ d# PBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
: b/ Y+ y. R8 s) ?. g但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。' M/ R( O4 E$ M! u; K
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
( _1 {' R4 W c, r$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb; I3 E2 @1 j* ?, _) M
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。1 O; [) o# i w
（三）維持健康的飲食建議. v8 b- B( `8 ]
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
' u- h. s7 P& E: j" R6 N1 K兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
( C. b3 W% D6 c. k2 o0 ]tvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
8 d+ ~3 H6 w/ E9 M公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇9 S7 k) e- B; D7 F J
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。) p. Z% ]3 ^" A4 e8 G& ]0 ~1 U
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
9 H9 ?1 S9 k$ F- K6 _+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
, V+ F! U& L& N0 d( j- v5 ]公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
7 }" X0 [' C z; u+ U/ N5.39.217.77適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n% X$ `( B8 O/ ^ g
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。5.39.217.77$ Q% h8 E. w$ }' t |
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb( C" Z0 c: e' q8 o
減少吸煙和喝酒。5.39.217.771 d0 P1 w0 u4 T3 @0 f) F
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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