（一）得舒飲食方式
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% q8 b9 B: \# @公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇! P8 a8 L) Y0 H( n/ F" d) D$ Y
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。6 T- H+ l& O/ |4 J7 b$ y
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
* d: c1 d2 X* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb( Q5 y5 z/ s/ `7 P, A; M
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
/ y4 x. @0 p5 K* S' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.8 克鹽為上限，約
, N# X7 H) K/ C, ^, l3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
/ _% ?7 I$ J* {& b) X! _公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇1 @5 k% I! ?( H- X$ W& v" ^% \
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。' S- V" r$ F, {+ e* I, ]& g7 H ~
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。5 Q% j& D8 h- ~0 K3 O0 ^6 m5 l
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
% ?, t d, u. O2 u; Q+ qtvb now,tvbnow,bttvb如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。1 }9 Y, e# }; j! O1 @
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
- L8 b& k) G F- M* O如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。/ h9 q7 |8 l% ~& `; E' _
（二）地中海飲食金字塔
5 o$ G; p0 h! k7 q( C2 A8 T地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。7 X) V% r Z% L' O* R
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
+ m' t0 y8 ]5 O' c) _1 u1 [大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [8 \5 H$ G5 v& C+ m0 d6 r: r
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
% ~; }0 {- f9 d% b. H第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb5 p0 \5 m' I9 J) _1 l w
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
& \' f- |2 H! m7 x7 r) Y. |公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K& u$ C4 h+ `5 \! v; ?
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B, c' d: c7 @
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
/ H( ?2 c# q8 ]公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。5.39.217.77" I4 ^' G4 y' @
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇& t( ?, Z0 c: S j( @9 f! ]
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
- R) w, t$ y8 ?6 ^# l7 o" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
, ~5 @ n$ B3 u. [# x! r! B. V酒精損害肝臟。% {4 K* d; G. s/ z/ w0 x
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
Y; W) N5 u; u, c5.39.217.77（三）維持健康的飲食建議
/ }$ l+ [8 a1 n- r得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
6 k! [4 F* I) u: I) T: z* \* S公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvb now,tvbnow,bttvb* D4 s" o2 S* z
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇7 Z* ]$ E0 N" S+ ]9 a% | d: H! G
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇5 M9 W8 O) {6 ?& O) {
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 B1 e2 G) D) N; b1 I9 i& h1 \
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m, {, u1 z A
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
$ J3 k1 [$ {. v3 e: p健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb4 w) t$ O9 d8 z; W
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb. L I$ |3 x2 Y+ U
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: {/ a7 d( e7 L1 I7 F
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [2 y3 b- E+ ^- R" S8 c* x
減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇$ a/ T1 i) q9 L! ^4 _* h$ ^5 S
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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