[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A4 i3 @/ @; k7 X3 N7 R1 J
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.77; T6 O7 n+ w! }# \5 [" k
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。4 G0 O' J2 _. O' r6 a  E6 z
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s: ~9 W3 [0 A( s4 ]. A
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。8 X1 {6 B; t1 F; z
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L7 w' m* [1 W& g
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。% w* |  {* v$ A8 \, N" R0 E
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t- n+ ~/ u+ K5 d! G' ~; f$ t. M
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳5.39.217.77! Q& n. Y7 Q; ^- o, x# P9 r) Z$ {
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.77: m$ n& T' ]0 p7 e. T
（2）太極拳4 d4 L/ z% C# w- _9 K5 r1 w; J
近年在中西方都非常盛行。5.39.217.77" H+ ]3 f& [/ P! F" k8 Q
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。' ^9 K8 G4 c- L: b
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行# T( s4 m# ]) T7 j. R6 ?1 Z
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb7 z- R% ^7 T% X  F2 D
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z! T; \0 L9 S9 B9 J3 }
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。6 ]. i' @$ G4 v* o" X+ u: w
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
- O6 w- u7 `2 ?5.39.217.77是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ], |/ j# L$ t8 L; \
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%) p6 ^6 T; g( G$ V) x( g

經歷過風濕痛症。
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇) x  [. i# r, ?: o5 @- Z& G
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。4 A; L8 j, [+ I: N1 @3 K' h. X) O
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。* X8 H& {5 b; b- d* U
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇" ~& r0 h. F2 h; W! d" H
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.77& X; l) \' K% C7 ~/ D
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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