睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
7 h: M; f" b/ k m$ J
& \0 S J5 y3 Y& K4 ]+ k5 f如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
9 T5 O3 c+ P2 ?2 \5 h5 k0 F+ _公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
5 }( N# V4 ~) O7 \7 ]1 E你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.77" G- o* F! V1 ]$ t' W
Y# |: g- Y9 l! O$ V# |! n4 M& O公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
& a( R8 C( Q) f! N H; x6 P" l: _: ^! t
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
: f' q H- p3 e8 m: R- {tvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 M! p5 q. P& E: s4 k/ `. w' g公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P+ o" F; ~ J! b8 u6 R
就算週末也得保持這樣的規律。; k% c! \/ d0 x) M4 x0 w- f! E, ~
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; H2 }( k: k7 f9 M- Z/ K馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
3 R% V1 o- B7 f6 ntvb now,tvbnow,bttvb
7 z# J. s' g+ C: \7 P公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' o) h1 g7 B5 A& dtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
/ u. a- s7 _8 c2 L公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
( v% G" q+ `! @: G% ttvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
9 a e: D1 q! Z. ftvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.77' Q* Z' B" F( k0 P( M
/ @, m% s+ [, [3 K" U３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
0 \1 r y$ l! L/ f因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
3 B5 z6 V/ d# D7 S' u4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 F- Y0 H( z/ s3 H; ~3 B& k4 K+ \公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
* N( K0 H% Y/ O7 e1 x2 f公仔箱論壇& t* {. p8 x# F, |) D( @2 K
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
# s( O+ v: G1 O3 ^' u' Wtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
v+ o( {# P* R9 }. p) q
* T7 D9 d5 _/ A" c: H/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
; m8 O9 I8 ?! o+ h! ^6 |. ?% S; e5.39.217.77若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 % z) |% ~7 s0 ^6 t1 g$ x, |. K) ?1 U
. _% d" ?3 j" p% `6 n６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- i8 u1 _% D* u; d# U; Y9 G如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後7 B. N7 Z2 }: q/ D9 _
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
; u. O) |( H. E' L5 p/ E( V, F( t8 [. E y3 J, U7 Z$ W2 T
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77; B ^& v& s/ _; l2 J3 c2 T
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
9 f5 B4 W, ]3 R公仔箱論壇
' G* y3 Q% b n/ z; E; c試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
