睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77$ z8 R' S$ P' a" U
* o }% I8 S+ t9 ?/ T公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
' v) n' {% ]7 [5 P4 p4 L' @5.39.217.77你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇1 V' g$ H% n$ C) {) G- a
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
% W( i C q, D0 D. w$ y" y2 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R. s( k4 z0 Q9 J$ C( J) {
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
8 \ E& Y3 R6 o' h公仔箱論壇公仔箱論壇" A$ Z; ^" s2 b$ y
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
3 F$ L- V2 Z" k實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb4 e7 i8 \9 ^$ X. [+ v" D
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 : T! i5 j8 [; {) B/ f( q8 [9 v
就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.773 c- X: V6 T1 {5 ~9 O
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。/ q- f" b* t) f/ Z. T; k& U
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( Q. p+ g0 J% U1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v3 V. I$ u& ]; g* w+ f* K２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. V$ }5 l$ l p' M( J( L3 @' G因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。* M+ D, q# w8 d3 g$ _. f
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 8 N" O3 w& q' ^. m
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 c& q8 {% t* ]& l: n$ D$ J公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
7 Q. {& i; W, t( D) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y3 [: k, s3 B3 Y) E( y
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇) z) d" T9 c6 L: O3 T5 n9 @3 `6 r
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你公仔箱論壇7 B& o1 V; V- g" o8 [
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 7 x5 h) R: J5 w6 y
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
" k2 n( q( Q' e' I, } ]1 \3 m5.39.217.77
# D8 e, H6 b9 v/ }( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
# e P) o$ Z5 e) u# R0 e9 ] D* b2 Ztvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
" r* H; x# ~/ @9 k2 `% S9 }; o公仔箱論壇
3 W% J$ e& e% b: s6 I0 {5.39.217.77５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb) N) n E* H( Z& x$ T, ~
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 - m2 A: B8 f( T, G$ Q# Q* W- Z; H
7 W* y, \2 p5 n5 Y; P J) \, U% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
) w* i! P7 g1 W/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
% t" q4 N3 B b1 Q摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
! p- k+ h) F F! ]- x
8 ~ M. c5 R( [公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb/ S4 j$ Q9 a' [+ {8 Z0 N
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb s- P4 } F- y0 Z* S4 Z% L% p
# s' l) o( I# Z6 K, n8 x1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
