睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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5 B/ A$ w% F/ y$ @6 M$ {$ i9 g如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
# U$ e& z" z) U* c$ Y, q; z1 y/ r% [5.39.217.77你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇5 o) G ?' b" f
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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4 C& \& h* Z* e公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期6 b7 l$ o5 I5 i% U2 f- q
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 $ j# Q k' n- Z4 V N8 n
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.77. H$ d" r& w8 f, Z; P
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e( h* D2 P1 N* A
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77$ C' n6 x6 r; z* p4 w
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb6 R: Z, O6 D, R4 f
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇1 |- [$ P' Z) @+ H
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
4 h |6 g# v2 R6 L: Z7 d5.39.217.77當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.77: u" l; r R% }/ r1 T
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
: t [5 T9 u" K堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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& I+ Z. `. u5 P/ G: r$ {公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。) f; @8 A+ H+ M2 N/ {, D5 j
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你& g6 F+ D! W7 h& m3 O( x
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G8 }0 N; T8 G) {$ n& m9 [, _# u7 c
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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& q9 w/ o& n- S5 K7 x: j3 u公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c. t; [* i* @+ G# I! C7 o! `: B
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇' [1 n3 B6 H# f [
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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3 m0 H- w, ^; H6 p: d+ Xtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 t6 v$ T6 u+ K. `% E如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.770 z) r3 S; `& U2 Z1 z; @
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 , k! j# c9 h! J! }. s
$ Z8 g$ R0 @5 z0 p/ z/ P) ^公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖# k! u2 ^2 p6 ?- ]1 i, P8 i ?
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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