快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！5.39.217.77- g- h6 U* s5 Y9 U# _- [, Z
% S" S* |! Y B0 {0 d6 s/ h" etvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l1 \; d( z; l: k& K# k
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★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb* I0 Q+ ? _5 b; D2 o
/ G" _: O+ N. Stvb now,tvbnow,bttvb像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5 u2 C( \2 t: C
& d( G1 O; f8 o, U( y/ e公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式/ r! r5 q/ S0 k1 g3 _6 a% ?, r
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。 H, O% ]) r- [5 H! C+ Y! V' B
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。5.39.217.77- J* A2 ^3 R2 x4 S9 m7 f
, X; t4 y: L" l# ~$ U. h3 _4 `9 m★三、躺臥式) Y! j v# s8 K+ H% T R
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.77) r7 p' A& }5 Y" I. S
2 r. D' n+ R, `- f' H+ s公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
7 M2 C2 i: f) y/ v2 W/ L+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B8 N* F2 W) C& P3 X/ d9 _
★四、抱膝式5.39.217.774 z, {' L {& Z! ?+ r* c9 v! w
. k: V: v4 f! M0 R先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~4 y3 x3 u" I6 j1 I7 g
' B" e% x. O; i( C% Wtvb now,tvbnow,bttvb★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb" O8 }8 ~' w! e: @
7 j7 k5 A, _# l雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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