快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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$ w9 M/ v# G5 O& ~6 s F★★健康睡眠操
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★一、跪式. g# {- `7 X# o& g
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。) J/ q( H5 p% C& ]8 i7 e
2 A- |/ u5 \" A, k; f& c3 }* _1 otvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。5.39.217.77; L/ h5 [1 M* T! R, W
7 B a7 V: a* m B9 q& ztvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇* D- ?1 L* A; a- I& ~0 e
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★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R. B6 f% I- |/ S3 I" V& P
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~$ D" @: M4 G) F. Y |( h: a4 h5 q
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.77. u, i) L7 U0 s% b6 r
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★四、抱膝式9 ]2 t7 h1 M3 _7 L3 M7 o$ W. n
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
+ p6 Q$ p6 t# v1 E; ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B" @* g8 P- j& R: V$ @
★五、腳踝式
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: h+ j. m: j! c% r5 j5.39.217.77雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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, b/ }1 | T7 ^4 c+ F/ w# _5.39.217.77※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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