快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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- s. A6 m$ g- Y★★健康睡眠操( B! @, T# c; \* l9 z! |& U
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★一、跪式5.39.217.77: D8 v W9 _- P' s6 h. s, n& e
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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! [+ g: z. _$ J+ ?! e0 l; `+ atvb now,tvbnow,bttvb★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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0 q/ n5 f. }' |8 B$ k可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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. }0 L8 x; m1 h: S( H @★三、躺臥式5.39.217.77* @# D, A4 L1 j- K# t
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.777 E4 D+ B) C9 U; [3 F5 @ E! w
; A2 h0 H: i1 Z) |2 {! b1 ptvb now,tvbnow,bttvb可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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2 J4 n- L) q- jtvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
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8 F; H6 h+ ^# N5 t& X先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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& ^- t$ l6 T, K. `, g★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
6 U" K$ I# w ^3 a! j* b公仔箱論壇公仔箱論壇" {% A7 h' Z0 L" c6 P% e( |
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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