擁有良好的睡眠品質，不僅能幫助隔天擁有好活力，許多研究也指出，睡的好能幫助體內賀爾蒙正常作用，維持新陳代謝、健康享瘦，要擁有良好的睡眠品質，夜間的飲食習慣相當重要，例如補充適量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠，而過辣、刺激或高脂肪食物，或是睡前來根菸，恐會讓你失眠難入睡！
9 }" E" \5 u: j6 Y9 k1 o) M公仔箱論壇助眠飲食1：富含色胺酸的食物
, I! l# Q& l9 d& @" t9 L7 e4 E# \( dtvb now,tvbnow,bttvb色胺酸（Trpytophan）是天然胺基酸的一種，為大腦製造血清素的原料。而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。 富含色胺酸的食物例如乳製品、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子為首選）、蜂蜜、雞蛋等，但由於堅果類含油脂，有肥胖困擾的人最好不要吃太多。公仔箱論壇1 P3 \( y' v. J, X0 X" A9 E
助眠飲食2：富含碳水化合物的食物7 r: a; R; Y5 T. [
補充含碳水化合物的食物，能幫助睡眠，考量熱量攝取，可選擇如一碗小米粥、一杯燕麥片、一片全麥麵包、兩、三片蘇打餅乾，搭配一杯250 c.c.的溫牛奶，份量不至於過多，又能幫助睡眠。+ ?0 D* l" r2 ^3 T
助眠飲食3：吃點高纖低糖的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \2 K1 V0 A. w, q1 _
睡前過度飢餓不僅會干擾睡眠，部份研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常因此而醒來。建議可以吃約一個拳頭份量左右的水果，選擇上以高纖低糖為宜，例如芭樂、小番茄、蘋果等都是不錯的選擇。公仔箱論壇$ a6 O$ z) h) l- H# g' \( l5 v
失眠飲食4：當心辛辣刺激的食物5.39.217.77/ g. q/ r+ Z- s* _
辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣，躺下睡覺時候更容易引起胃灼熱，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在白天的時候吃較適宜。公仔箱論壇' l; Q6 U# Z; V, u0 G
失眠飲食5：高脂肪飲食& Z, @) x' S- ]1 }& i4 B8 e# k# |
睡前如果碰觸漢堡、薯條、油炸物等，不僅會發胖，還可能中斷自己的睡眠中期，且因這類食物通常份量多，若吃得過飽難以消化，也會延後睡眠時間，甚至讓晚上頻跑廁所。5.39.217.775 b: O3 h* r# N; u6 ~% `* V% i
失眠飲食6：喝酒、抽菸5.39.217.771 T( v) h2 Z6 v, g- x5 R9 K' B+ ?
睡前的4～6小時最好避免飲酒，許多人以為失眠喝酒可幫助入睡，但不知道酒的依賴成癮性，會比藥物更高，會愈喝愈多，反而還會產生頭痛、盜汗、睡不好；另外，抽菸吸入的尼古丁是一種興奮劑，反而會害你更難入睡。" A/ d0 q( q( j" V: ^' K
/ E- O0 a7 v; j; D失眠睡不好，不僅隔天精神不濟，還可能讓自己養成易胖體質 |
發表於 2013-5-24 12:54 AM
| 
