「怎麼吃才會瘦？」是許多想要減肥的人，積極想要釐清的問題，德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」，認為只要改變食物與飲食習慣，遵循5個原則，就能重新調整新陳代謝機制，幫助身體消耗熱量，重拾曼妙窈窕的身材，同時抵抗疾病威脅。
; f* C b# E- L- `, y公仔箱論壇德國內科醫師沃夫‧方法（Dr. Wolf Funfack）同時具有營養學博士學位，自己便因忙碌工作，與不規律飲食習慣而深受其害，讓他一度成為不健康的胖子，體重更飆至100公斤，為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯，開始認真研究要怎麼吃，才能讓身體正常代謝，自己也順利健康減重。公仔箱論壇( ~- m7 }* S: [/ `
正常吃三餐
: o) f3 d* [0 utvb now,tvbnow,bttvb沃夫‧方法醫師認為，常見減肥方法如不吃脂肪、節食，甚至是不規律飲食習慣，都會損害腸道健康，且更會影響荷爾蒙分泌，讓內分泌失調自然代謝失常，每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可，要從六大類食物中均衡獲取。公仔箱論壇/ O6 n, ^/ ?7 k
餐餐從蛋白質開始吃起5.39.217.77. v5 z; W7 g/ k- _& c" L
吃飯時，從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃，促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作，胰臟早一步製造胰高血糖素，減緩體內胰島素的分泌，較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等，另外，每餐吃一種蛋白質，三餐分別選擇不同類的蛋白質，對健康也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O. h' m7 e( b0 ^& q* V* w
餐與餐間隔5小時
2 A% T6 _" o3 {1 @" q1 ~1 _0 r9 Y5.39.217.77餐與餐至少間隔5小時，期間讓腸胃系統能得到最完善的消化，且在餐與餐的中間，不要吃零食以免影響消化週期，例如早午茶、下午餐等，都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。
' z$ X2 ~, |* I- A. @/ v, z7 \最後一餐宜9點前吃完
: |) l; t+ }* z3 D0 E5.39.217.77將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完，讓身體在入睡前，有時間好好消耗熱量，維持代謝才能燃燒脂肪，9點後最好避免進食，才不會影響到睡眠品質，許多研究也指出，睡不好也會影響到減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t$ j5 M+ c) I2 g% H- H2 l* l Z0 u9 [% j( U
每天喝足2000 c.c.水
0 B( x1 m, V- }, |- l( y( e$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要，多喝水才能提高代謝，帶走身體內的毒素與排泄物，如果在非用餐時刻有飢餓感，也可以喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。tvb now,tvbnow,bttvb1 t6 z$ U2 i- U( s0 p4 t8 j: g% [: [
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三餐正常食用，且從蛋白質開始吃，每餐間隔5小時等，都
( }) v f" K: {1 ]3 o8 h2 W5.39.217.77有助於維持代謝平衡，幫助瘦身。 |
發表於 2013-5-23 12:46 AM
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