骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。公仔箱論壇1 e$ g& U! Y3 z. K9 D5 D, I8 ~4 ^
1 g+ B L9 w9 t- S2 p負重運動維持骨質
8 P6 Z1 p t+ A, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R4 O1 U9 M3 l運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。1 F* H" P% D% i' E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d9 W; n. h0 m- z
均衡飲食多攝高鈣食物
, A8 y# G' ]: O$ b& H/ D3 F: B# f9 t
正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。tvb now,tvbnow,bttvb& I% r1 C. q' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r/ n4 k# y# @* Z9 t& P
男女都有鈣質流失危險
' o: q5 |0 K' N1 m6 b, ?) h: \( V3 f公仔箱論壇2 j2 M" O0 b8 v4 E" }/ o1 z- v2 w
年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。
( [, J4 H1 g, w! P x5.39.217.77" Y5 q6 Q, F/ c1 ~3 {- _1 S3 k/ {
專家意見
5 {) a: L6 K' }1 u) u% F' Q) u8 S) w公仔箱論壇5.39.217.770 L2 V1 e0 V2 V4 N7 ~$ T3 e
新光醫院骨科醫師廖振焜表示，女性停經後由於荷爾蒙影響，骨質流失速度相當快，最好能在年輕時顧好骨本，平時養成運動習慣，適量增加骨頭負重，能夠幫助鈣質維持，加上多攝取高鈣食物，牛奶就是相當好來源，搭配多曬太陽或補充維生素D。
$ S# ]* M( ` b# U: C# E/ x5.39.217.77: X8 s) E* a; y
台灣新生報 |
發表於 2016-5-2 12:44 PM
| 
