炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇' C3 K0 q3 R/ z0 f% ]. c" o7 c
' @0 P. _2 B& o8 [# M 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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$ |0 q# j/ B% d' D" t1 ?9 b5 h公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠5.39.217.778 Z+ ]+ C- T. E, Z
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
& V$ H8 X) M+ d5 z公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i9 D" B; g8 R. S8 j
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
/ C6 S; ?! E$ z+ j$ j0 N+ ^6 Z5.39.217.77 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。公仔箱論壇9 {7 |5 t7 z8 R$ z" t q' ?
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。4 g1 ~ q! D% |! T0 ^
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇8 O6 g6 \' ^. t3 e; ?1 X" N
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.772 g' [8 w) g( N& J T
正確處理抽筋
4 W- u: s6 q( i: {8 ktvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
q* ~9 Q+ _" H7 L# B8 m3 _2 B蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：& Y3 a. ?4 s# C9 K
- 立即停止運動。
( S* H0 {1 s0 o6 ~tvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.77% N; I, ~( K/ G6 m! u C3 l) D
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
4 j* B! B- l. S3 g5.39.217.77 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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