炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ] m* c$ B& M# [/ y0 E
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體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇' O2 H" ^. r- i5 K* y
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77' x8 Z% T) K4 ?! U
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：) n% _! u ^) e1 \4 A% m
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。* S) L1 z: O: ?$ B! _
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
S `) t4 I1 H+ \# g2 W0 E: f: M - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
8 y- E2 r% B9 A" C5.39.217.77 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇' |2 l: f2 a G) R4 g0 D6 p3 \% T
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb- w; }- J9 H! b+ }/ V0 X" \& v
正確處理抽筋5.39.217.77) q" _6 s- W+ H& u* m2 V: z7 t* @" i
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
% r( a6 n- \! \- ~3 m蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V# J' E' n! \2 a$ B/ A2 u
- 立即停止運動。- x6 U, f8 ?/ W6 k' `
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.77# w0 H: H6 l/ P4 o0 H' W$ }
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
+ {2 x0 b% Z+ Z/ |5 u$ b - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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