炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
2 E j1 R; g7 \- S5.39.217.77
5 ~$ m' U6 Y( u* F6 Q 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 |! y' p% d6 ctvb now,tvbnow,bttvb
. a# o# W/ w- @, z2 Q5.39.217.77公仔箱論壇$ F* R. g( ]# u# o
3 a0 z2 {% Y' l) d \
. |7 Y. h$ w- Q m" ^公仔箱論壇
# v5 L! V" ~7 @# |% j" a公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠
! C& U3 D! G2 `* O' X1 ^+ O' R復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
! S; x$ X5 b% W; H7 h5.39.217.77此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y% l2 R: e, c' L: r
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
/ p& V" n" Y/ Z0 \1 l N - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W% V0 ^) _% g
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
4 Y3 y9 a z3 t0 j( J) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
! H3 | T7 J, v& {: v. f5 x) S0 \0 |. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。" N! p+ A b. F4 z% p0 K" `( ?
正確處理抽筋* L0 |! I' X6 b
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
" L9 G/ X2 I; a: D2 {6 L, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [& j9 P7 @: d) b! j. C
- 立即停止運動。
; \2 Q( f; p. B公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇* ~( n8 t; O: O! S1 o) _# s
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇( k K: j3 U! ?6 ^4 n
- 補充電解質。
2 a. k+ C1 _! T1 k% U ]tvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
