炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。9 f) G3 N6 M; X9 x, B" |
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
- T. t8 y* e( U! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77" g) ?; h2 u( a, v' }8 V
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
" \) P8 a3 j8 i7 S5 Y, f- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。5.39.217.779 g% p! h- @; s' v9 H
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
1 i6 M! ~/ }$ |0 F - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。. q- K9 u4 p T3 f7 |" N* w2 V3 m+ D/ I
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
) z7 c* j# W' p7 C5.39.217.77 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]9 @. j5 k' C% V4 a. v$ t
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ G; M7 s5 e/ n6 d/ w9 E
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
3 C7 c5 m5 e. |1 {蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; s3 X8 `$ t: a+ b1 F( U
- 立即停止運動。4 _& V$ F0 ^" L5 g3 |5 Z) z4 W" E
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
. l/ X' Q. Y( Y! V0 f9 w; f5.39.217.77 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇7 V p" _) A( z5 _% d! h
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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