炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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% s7 P- x- m! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。. V8 J8 W. X9 x# X% T9 [% Z5 k+ B# a
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( g6 e2 q+ `7 T+ u/ `/ U體表熱不等於暖身足夠
0 M9 i! {: ^0 a& l5 s公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。' h6 i# ^8 V4 V* u' L+ N: ~+ }
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：2 o" r O1 d T6 }: V
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
# l: X5 z& H, D% U- p4 Y - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
( L: ^1 }0 A3 }: [7 Y - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。5.39.217.77: P# H0 P ?' K' M
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w I; _3 g% j
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋0 V+ c4 ]. p6 Q4 ?, f
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇9 |$ a. O( D7 H' k5 Y) Z
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, c2 i% G+ M* H0 B! A% I. j- k
- 立即停止運動。5 l# d! }; O/ z5 _
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v8 V1 d/ d" {9 P8 D8 e r
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
1 Y: t7 w3 B3 u" K/ a5 k公仔箱論壇 - 補充電解質。5.39.217.777 f" q+ {8 Q. p9 t- ?- ^
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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