【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
+ p/ k% L: g O3 G1 Z0 l- c. t日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 W# N: D# |: A" n; d公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# z& h$ d3 {0 G7 U
失智症5.39.217.776 g! v8 b0 ^, H& o( P
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
' m5 w4 ]9 d0 v, h5 H9 g/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
/ D1 `$ R% ^ \tvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.77$ A1 g/ T8 h' J" y( O
高血壓8 E: @8 Q8 z8 d- G% s+ y/ m# l
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
5 j) Q/ O: T. H9 U# s8 |& M5.39.217.77另外，每天走路還可預防以下的疾病：
) K) [7 S: Y4 ~$ b4 h5.39.217.77 步數 中強度運動（快步走）
c& N% L- e6 x' |* @憂鬱症 4000步 5分鐘2 h( ?6 T- |' H
心臟疾病- s0 M! U& p2 `& D# O% A
腦中風
0 b/ t7 Q' O w5 O( t5 o' ~失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \, x3 ]2 ^# B
骨質疏鬆症5.39.217.773 T* g$ }# z9 _1 i1 Z2 Z" k( U& K7 ~
骨折5.39.217.77- I) C) u$ @( x. T
動脈硬化2 C$ X% C" @/ v* T0 d5 j
一部分癌症 7000步 15分鐘
% ^4 q& O3 L& l: m: L. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症
( ?- V5 ^" E8 q9 {) w糖尿病
5 s* x% P6 ?7 W, I' Z, {高血壓 8000步 20分鐘
% }1 F9 v/ J z+ v. k公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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