炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
5 W3 g# B' F8 m" |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ k: l$ t; |4 u2 q" F
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
7 |/ p+ A: Z5 K5 z( |1 [$ ~
) I ^) _1 L& P4 W1 p: x5.39.217.77
p& W) w5 r/ K. d( ^8 `
4 ^8 j! a, l% P8 V4 _3 q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \+ e9 O* D: c( @8 `
5.39.217.777 w( X/ p- b# }" Q, x9 Y0 f
體表熱不等於暖身足夠5.39.217.777 [6 U1 ~0 j& i/ t p# Y
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e( d* {" R) E3 P* ~
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.77+ F: v0 H3 F7 Z1 V1 { @
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。5.39.217.77' S: u. j2 F. _
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
7 u: R8 {! ]5 d3 n; a3 K - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。* d2 M" s* a& A. f3 I' T. n
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.77( g: k! g5 e, W" U
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
2 D' x$ E7 ^2 a5 z+ d" _8 N公仔箱論壇
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* U2 U- @9 G" [- n, o. B
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。5.39.217.779 V5 I0 r" |& n7 q
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇* G3 x! p r# p# A! C- U) V# ^
- 立即停止運動。5.39.217.77 e# \( e6 O. |8 R8 q
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。& c; H( J1 X( C
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
3 X$ I! d4 h0 e$ | - 補充電解質。公仔箱論壇9 o$ S# I7 ] ^; }4 t5 p
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
