[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
5.39.217.777 {% w, q; |  A4 j' r9 n
身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x. G8 |& v$ H% b2 B, M3 f
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
5.39.217.77: q9 e% \- F' H8 \) t$ ?

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

公仔箱論壇. a0 O& X: f7 J2 Q
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
" O" m. t) i1 T3 g
3 x3 P! q) l9 W% ^4 b# E% n  U
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
& p  r2 A0 s& r- U% N# M
* G9 S& k4 z: w4 N5 \
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇( i; a- c) `" L8 d
公仔箱論壇' X% C* O1 m/ T! A3 r  }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |) v4 _: \9 n4 u" s3 S1 G3 M5 i% ~$ o
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
公仔箱論壇0 t* G% ^4 q% M' j; p: K1 V- L
* x  T$ r) H) X% y% ^- T0 s
身體好沒秘訣，只要一直走：
tvb now,tvbnow,bttvb7 L8 X9 y  q" r" ~

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。! G( W" S' F8 u7 R0 z; g, n7 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d" C  K& p/ @+ o6 e% E3 `( P

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
: |# O+ Z' O$ g5 H6 j4 E* C
5.39.217.77& v9 Q( R: u4 w* x# ~( j
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
tvb now,tvbnow,bttvb8 q: D8 [# n1 I* j

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

tvb now,tvbnow,bttvb" x$ ]- H3 W" l$ @/ i1 f% m" ^
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P  e- y+ A# }% \* a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c4 D0 c5 L( S6 K4 J  Z
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb- M/ x. T: _7 D- q. P8 O

tvb now,tvbnow,bttvb. |" `" F) G0 j
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

tvb now,tvbnow,bttvb: D! g7 e7 ^( `! ^. F3 n" r& V) k4 n
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
公仔箱論壇$ f5 X" m( M1 }/ T8 f! A5 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p2 C$ F6 C( R6 f2 t( F! e5 B8 C
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
8 I" j+ F' A; }; u+ N" w, ?

運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb/ Y( U+ _: F7 y) D, r/ @& D
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
公仔箱論壇( J- d( B5 I2 }- I% k0 m
tvb now,tvbnow,bttvb% O6 ]5 I$ f3 y/ |
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z" Y9 H/ Q, y# B( A% Q

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb& o" }' n4 v+ b

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb8 b8 k' }  J, B

tvb now,tvbnow,bttvb# P% E, L" G$ `, z" H8 }* I7 ~3 q
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
公仔箱論壇  ?2 t) {. T( H
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇$ G9 T  d6 ~. k" z. i4 d
5 a/ f; \& n% p: E  C

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i3 A5 m/ L3 q; V* E. ^  K

tvb now,tvbnow,bttvb$ H$ U2 u* }) G' ^
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x3 E* d$ s3 i* x- a
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇! Y0 [% E% D! P1 L8 j
公仔箱論壇2 l# `! I2 ?" Y. g
公仔箱論壇* X4 ]% o8 T' e# \  C' |
常保樂觀心，趕走自由基：5.39.217.77' k% B* f3 W# ~' h$ i7 ~1 |

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
tvb now,tvbnow,bttvb3 r; @5 j8 Q5 ?' [/ K
tvb now,tvbnow,bttvb" N) ^! g5 S6 P5 e5 G
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
& y5 Z) F4 m- U! A3 c: P

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb  D3 P+ W( c7 f3 Q# x
tvb now,tvbnow,bttvb" p6 e- s7 O/ j: X% Q. j% |' G. X
5.39.217.77. t2 O( e* i' @2 `$ z1 Y+ l/ U: \" i
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。7 o) x! ]! ~: [( y2 X1 r' f/ D  n
% k+ j# V5 ~0 W6 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _% \' Y- L# y* o2 B+ b
大家都健康──整椎DIY --滾背

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g7 z  n/ u) j/ g( F3 m: x$ ?# I. g
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
+ {- m. t8 g1 n
公仔箱論壇$ l4 O/ Y# V2 H/ L4 F4 W" D
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，公仔箱論壇2 N) T; H& B: m* m& z0 Z" E

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {6 r" n3 q# `: m  V) `/ |

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！1 a  Q" g" m9 n* ^! N
tvb now,tvbnow,bttvb; W9 }) R3 a" f$ n9 o
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb2 V- H+ O, W3 y7 Y3 z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O5 H5 e, i- F! N
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。5.39.217.776 N. _4 j  W7 C! Z! I1 m

公仔箱論壇1 z. G- n1 f' o+ H$ m/ B
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

5.39.217.77. W. P1 u2 {0 K, Z2 c

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，, d. W  n4 ~) ?) B- L3 _" A" w

5.39.217.77  l1 k6 y, R$ h  v& M6 T- Q
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，, A9 @+ m7 q2 o4 K

tvb now,tvbnow,bttvb* k5 h! S  A+ b4 a1 |& G8 s4 ?0 K
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎1 [5 Y2 C" A- ~+ y. u& R/ F
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb+ y1 a6 u" Q# y" v( W* ~0 r

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.77! f' Z! x8 W9 h) E) U/ ~
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；8 }$ T) o7 ?3 l# h% q- Q

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....0 [1 Y6 l9 L  [4 [

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5 e3 n' C2 h+ B0 a; ^5 D) V

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹& j; y# d; q5 D6 {; |
頸椎* p& f' G& q! q2 b, s) I& E  s
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c: A) U( P" ?" l/ K; b. V
! X0 n% k0 l% `. p. }
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎5.39.217.775 a( E# m& Z& z  h7 ~
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q3 |. ?% q% Z5 p
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇8 ?* r! V4 j' Q, G) Y) `+ T$ R, G
5.39.217.77! k5 H0 `$ I3 P; K* X3 ^) Q- }/ ]8 {
0 D0 m0 {6 J4 t: x1 {  T
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

公仔箱論壇  k: [( S) L4 S
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M8 |- r. D/ J+ C! z0 f/ T
頸椎
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
6 s2 D' d6 k8 ~! u& U  B% X

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛- i  [" O" ~4 G" E( S; e; d* ^
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；- R/ a9 `  t& x" }& o: ^5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb1 _; ?" e: I1 A/ f+ e

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

tvb now,tvbnow,bttvb4 m! m0 i+ Q! ?, t) H7 ~
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　$ U- Z' ^' q! ?# D
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.778 U- T" `1 g. w8 p

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎# i  Y: ^% d/ x+ Y
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：% g: ~& ?& p* h& I+ Y. l

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
5.39.217.77# P$ \& g+ Z! D7 U% ^

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；5.39.217.772 Y) h4 [3 h7 r( ~" b6 J. {
; i- j9 ]& G7 ~) v

神經受壓後果：糖尿病、胃炎5.39.217.778 Y+ D/ K2 ~  K. X, X! l
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇, C  [+ s* J+ w5 A% O
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎- o9 P* j& O2 I) U
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹! a- c5 j. e. |2 z
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症. B8 s) Y' }: Q! n/ k, Z  _
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \. H: s, T9 [! V' A# p9 W7 A
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5.39.217.770 d; E+ `* f( Q9 U
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
公仔箱論壇# x2 e  ]6 h& K, e& w. x9 A7 a
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛公仔箱論壇' a* g7 ?, O8 t5 o1 _
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
tvb now,tvbnow,bttvb% ?* [" N7 N* o3 {; y
tvb now,tvbnow,bttvb7 @: h' x% X6 Q' O9 _
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
tvb now,tvbnow,bttvb' t0 Z# p* z3 q. d' N
5 |2 ]% h  o9 V) Z, {' u
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
tvb now,tvbnow,bttvb( o! ^' X4 }4 p: a0 S7 j) z

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.773 x5 U' O' z9 m6 O( c! l
　

滾背方式：) t* ^3 y3 y; Z
tvb now,tvbnow,bttvb! ^9 T8 s7 `6 e, L& v; ^' ]; P
' G) z* h$ s: i# y1 M7 T; H: w. u/ |
1.
tvb now,tvbnow,bttvb( y  F' F" X3 ?( @" R
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇. _. L6 L0 {& l- J. d

tvb now,tvbnow,bttvb: c' Q% s: n2 C7 W$ z5 N5 s
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
tvb now,tvbnow,bttvb. y1 w6 |- c( |% A/ x( f

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇) L; I4 K3 m0 A1 s0 ^( N6 ]7 y

公仔箱論壇. M' K  K# j! w$ s5 g; f& G
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d5 Y- t& E1 D7 ?0 R" ^

雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb/ l! A$ O; o5 G. Y! X4 K0 z
公仔箱論壇2 S" O/ g( K: r4 E; `; M2 ~
8 V. c: V* c/ S8 @4 e. p
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb' e: K7 Y7 C8 @  l0 [3 S5 D

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p6 U3 Q5 ]* c* O3 }- q8 o* i

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。0 v9 W2 @. b1 B* _* K6 l
5.39.217.772 a2 y. m! ]' `2 k' ~. H6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N+ z( R. e+ g, t( E( w& w
有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb& R3 }3 l# [: S  ~" S( h

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇" S  h# \/ ?  F9 F% q0 B3 G
tvb now,tvbnow,bttvb* V  E  K! P+ W, k2 {

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q2 v+ m# e1 Y7 ^3 i* n
tvb now,tvbnow,bttvb* \( q+ p2 ]# W% [( I6 I# k

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表