【早安健康／陳建甫編譯】
7 Z% O" w) \$ y& M' x5 s" R5.39.217.77
: h# z3 f8 U( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
4 W! @+ ^; O. l% u/ b3 b8 {2 W/ \1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 公仔箱論壇" H) j- C5 G/ e4 `& v& V8 i
; c1 k* |& U& x1 D* w7 }; @( b2 m/ S5 V
# ?, k5 s7 U# Q- j$ P公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 tvb now,tvbnow,bttvb& T0 s9 X: Z- w+ H+ p8 u
公仔箱論壇- D. L3 `$ {- W6 ]4 z8 d- }
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 1 }8 A2 _, W& P2 B4 g! y
- p. v) H0 f( h) n" Z2 Ctvb now,tvbnow,bttvb而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇' j( R$ w# `- X9 p9 V0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d' L2 J n$ b! a
《坐姿腿部開闔體操》tvb now,tvbnow,bttvb. \8 h2 N- i! _/ C
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
# p% {* f- e/ K" `9 w. }; ?tvb now,tvbnow,bttvb
% T# f2 \5 j7 q2 l! ~0 U7 @& u# mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ m9 p, }6 c- t/ p* M# R
1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
& @# C4 ~- k3 ~ S, C2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
1 s. j. N) A8 U+ [! @% u, z' V- c0 i, R+ q! V0 `/ V8 F2 n7 [: x1 g
《搖屁股體操》公仔箱論壇; y' F$ o- I& b! o1 g& J4 `# u
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u/ m2 a9 b" c* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E3 t9 Q Y. l* x
3 u; ^5 \ M8 F/ J Z B. q5 g1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
1 O; u6 y2 ^; x! o7 ~5.39.217.772. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb8 w& D/ e8 c7 ?3 A# e7 U/ a: W" ?! u
& ?: c; B% H3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
/ f6 m6 `9 g; J8 }# d& Y% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《相撲式深蹲》
$ f7 o% U( M, b) n! [) C- ^公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 ! H" X2 L9 t+ N3 }7 U
* E, j$ F; p) c8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇+ y+ N+ h) b8 X# W
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
* j) d; F8 L& Q3 Z0 n& u9 E公仔箱論壇
: j) z1 P# z( o w* B相撲式深蹲 蹲下
6 e* Y/ b4 M: S1 R7 C2 E m公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 tvb now,tvbnow,bttvb9 q" U3 ]4 F' A8 J, \0 k
9 A% {: x% F# ]7 d3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
