[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F& H9 Z3 E7 n* v5 }  Z

1 C' J& `/ i: n6 w: d" D& {身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。7 e4 S  A' A9 s; R! ^. u

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P% f. N* x" `7 b/ Z) }) o

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
5.39.217.778 B) c8 _  D; G

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

5.39.217.778 L+ ]0 Q) i8 g  y
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇& a; ~5 C+ ?/ I+ S3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 i& E  i7 D7 E& J! f$ Z$ F) z

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。4 `3 L/ V6 l; ?) U# o4 U" w" C

5.39.217.77" v; y, E5 X* o; r
身體好沒秘訣，只要一直走：2 E: ]" H8 t: ?2 t0 f# @( t
9 `8 {7 z* S& q+ m# a
$ l6 L4 Q* z$ D/ ?2 w1 j
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.77" ]7 |  f; d; t3 n2 Q

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
* C1 a& L" F: A0 i" k0 Y  e+ ?& h$ v
公仔箱論壇4 u. @3 {. f% t2 _4 q  Q
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
tvb now,tvbnow,bttvb0 g+ |$ H6 b% L' W& a. P1 _9 W
" q6 ]* {; X4 {; a7 Y4 R, u
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇9 E1 Q0 |. A3 \/ j" \$ \2 h8 q
tvb now,tvbnow,bttvb+ i% C" i# F2 i! N! s( a) G5 i

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，4 i8 T2 N+ F8 A/ ~. f1 C
tvb now,tvbnow,bttvb, H8 l8 i4 z' @- e

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

1 [) ~" w* S/ z6 P- Z3 z; E6 Q$ A
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `' `0 ^8 Q$ S& _
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，3 v( f- v( c4 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u+ M' d& U- D# n7 A7 O& F& k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E7 u$ R" l; z# m) c, H1 L) o
7 k/ Z7 y# F) T( g! h3 H& f! ~, X2 N
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.777 Z0 m% w' a# n; E6 x
tvb now,tvbnow,bttvb- D+ c9 W  m0 A% Y

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb  ^! ]9 ~$ f; T7 D& o2 x6 D
tvb now,tvbnow,bttvb" R- J  M: f" W4 h$ R6 G
tvb now,tvbnow,bttvb) E: y' i' z5 I2 t8 ]
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb. [* V8 o$ k% J* q  {

運動量不大，堅持下去就見效：
2 f+ o/ k, }$ v$ Z; m! D3 S% _+ H黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb# v/ F3 H1 ~, n, y/ ]. {
2 M0 d: c7 e( R# A& {( g& M

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，: y+ ?9 ?8 {% k2 I$ B5 p
tvb now,tvbnow,bttvb& u" R9 n4 b( o2 B/ _: C

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
$ S( |) W% f8 i9 g% f+ k

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb! z; d2 s& \, l5 I* V
5.39.217.77  B- c. Q6 K. w0 _

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
tvb now,tvbnow,bttvb& {5 S4 t$ J' r* z: u# c0 C6 R9 P( M
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，/ L6 C1 K9 {: q( R2 L! i2 l

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。1 [8 |' B7 r& X# P. v3 F
) B1 ^( T7 }# `& [3 s

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
5.39.217.774 }6 c4 |' w" ^4 o1 l
5 u& J# c- n3 k9 K/ s
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇( O; W% Z1 z- ?) L
公仔箱論壇# K3 e7 ?/ H9 l! p

常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇: n, B. d% G) s- ^
tvb now,tvbnow,bttvb& h( K4 o$ {3 o2 q9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k( s7 ^/ D7 q. k( ?. J( m0 W
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

5.39.217.77+ u% U* ^2 }( d+ m  V& o
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
公仔箱論壇$ i* u7 U* m2 Y0 s

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，! D$ o1 W5 o4 X( J/ F
5.39.217.773 U. u- A9 H! G# I- p3 b6 i0 J
tvb now,tvbnow,bttvb/ E$ E5 v8 c  J0 G, z4 z
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，9 f8 {! d2 h$ @+ M" x

公仔箱論壇! @. R0 h  y" I0 J3 i
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb0 b! J1 c+ P3 ]+ @4 D" ^
5.39.217.77/ b6 G, B6 b; w6 \# X2 I" A2 W# q

大家都健康──整椎DIY --滾背5.39.217.77$ \( S9 b, H" j- R

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T. b% Z* [, B" e
# R4 Y0 F# ]6 _1 G5 k

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k7 ^! m5 A3 H' X: `5 v
公仔箱論壇, \, W3 w5 C* m2 e  w% T# e

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！5.39.217.77  j* ?1 A4 V) L8 g- _( g9 C2 ~2 j
5.39.217.770 }5 M- ?, l: u& X
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb1 I4 i3 w$ H% z  \1 U
5.39.217.77, x- j6 f$ v. X/ r3 R) k

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

9 V& A# T6 q+ i+ x
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

公仔箱論壇5 N* F" w0 c) O" r6 G% v

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，/ C6 t0 q) X1 w$ L* ?$ c6 ~

( d6 K- h! W" y0 q. z
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇9 o7 E3 n( T0 m8 \  h
5.39.217.77, A0 F( z' x0 g
公仔箱論壇. [" D- J6 r+ _8 y: M" g
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，- A9 H' n4 Z: U( x  k# e  m

5.39.217.775 D. U7 \4 i+ c* y
每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇3 ]  w; ~6 e( f/ {/ w
例：頸椎公仔箱論壇3 b$ ^7 Q' c+ p5 C$ e, j0 h
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、公仔箱論壇/ J  @9 s! A4 r$ I4 _; P  S8 R

公仔箱論壇0 L# N: v' v( F6 e5 _5 e6 A/ {" v
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v" }3 t. S! E6 @

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎: n+ l* W6 z) G4 U: Q0 o( B: P
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；公仔箱論壇7 R5 y; o, P& }; E' c
# v1 S3 r; i+ a7 [, b
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....4 C5 w/ \- s7 K1 A

頸椎1 A  s" G: M4 A% B: H
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5.39.217.77" P$ a, M1 a$ F1 C5 f  y

tvb now,tvbnow,bttvb: G& e; n; o4 O1 x7 m0 Y+ S
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；% q3 h# e' E5 V4 o3 m' }7 D

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎$ G0 k5 [! X" T/ i! e$ Y; e( q1 K
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z$ ~* |, T9 W; E5 I& [/ v
* z! X! }& a4 V! n8 ?
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎  Z$ q* b# C" {, T4 \' }9 @
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
. i9 T9 s0 h: X( g! C' V' S) B
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb% p0 ?$ y" J+ y3 Q5 J3 s: l0 }8 o
/ Y2 Y/ I  l& |. R) R0 k

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀5.39.217.775 x6 v: ]/ k) Z- J; ]! O+ S0 e
頸椎公仔箱論壇4 b0 H. e0 Z$ s
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb; U% N% |2 J6 F# e

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指5.39.217.77( }+ S4 x( h" q
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g( u; L! {0 x% n

- z1 B# ?. D5 c# v7 Y1 s: S
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛7 L# W$ _7 W" I* f% I* I
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
公仔箱論壇6 g+ v! j: ^4 r

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

# Y6 {5 I2 G( M/ a. @$ _
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　4 s% s6 U: E$ e! P0 ^# G& C5 t
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
公仔箱論壇! f% a0 n1 |; c+ X7 w; B! E: H# Q: f

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb& I. y5 g( Q* F2 F+ U6 m, ~
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
5.39.217.77+ u& R' D6 D/ e* D

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
# J2 D. _" s+ q
: ~- Y  V( I4 R% K% f+ M
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；5.39.217.77$ y3 f2 e% {. W+ \

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb1 j+ P/ V" C( p& u/ d$ h7 ]" f& m
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇$ L6 E, N. \: B" o. t! P
腰椎! n' I* c0 W3 J. O
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇3 M4 f3 h" N: Q7 b
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb2 \0 O, [9 p& ]- E" N
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb& g7 l3 x& c. `" E6 B9 }$ \8 D6 X
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲) W: w1 |! t9 s5 V$ Q* D
$ @! D3 {5 q1 U. e
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D0 @: V6 ^, y! r0 o, J9 N
4 s; Q* o7 k5 _; x1 s
tvb now,tvbnow,bttvb+ f( H7 T8 s4 b8 S! J
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j3 z3 f6 f. t' U& K# G) a

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇3 w  |3 k4 T' x/ W1 y3 T8 i# s
公仔箱論壇# V: \7 h8 Y6 `: `6 Z' b
5.39.217.776 l9 k. d$ h: ?. I5 l! j9 l
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。/ ?. v' t% T, {! m  [( J8 N
　, C2 R/ I# O  ]7 L& t* P$ n

% v1 _- l/ I! J5 n: z
滾背方式：

1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }, U( Q+ z  D  r" a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i, ]1 U' B3 u# ^- l
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb  A3 {. k0 R& b% K' \& f

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，! i: Z. x6 ?6 H5 D9 Y; ~

5.39.217.775 {, m  \5 b8 J0 E, c5 _1 p% I$ c
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
公仔箱論壇" O1 J5 m; r+ w/ c3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `! f, K& Y" F) a, _
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb! p0 f2 h% b8 m# x3 E& M

雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇# C+ w+ ?. ]% J. Z9 t- A0 K
5.39.217.774 S8 U+ x' t0 g
公仔箱論壇& T, E$ ?  c, z& n
2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb7 W+ d3 p6 W2 z1 Q# p  Y
公仔箱論壇3 P( f1 K) ]2 n9 \! r( R2 [
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。5.39.217.77; I! ^0 c0 d, c- m4 C) F

有骨刺的人動作可更小更慢些。$ T* D4 F+ @( v% \( W5 y

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？+ l9 P8 e! s1 b+ Z
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }1 F8 i* [% \" M# f: N) v6 x% X

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

5.39.217.775 S6 O* Q9 H% D, a

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表