健康醫療／記者關嘉慶報導
4 }) k4 _, `& U% e- e: E/ r' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t: P: Y1 T" I
婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。
3 O9 i' v+ ^/ n公仔箱論壇 i- s) [/ S y
停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克tvb now,tvbnow,bttvb* u1 `2 ~2 A9 v6 ^8 }" Z
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
* H- d& n4 i5 w/ w4 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77 r0 x% b8 G; E9 @' z0 x* R
停經後婦女骨質疏鬆率達2成57 o2 L$ E# \ J' J
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。tvb now,tvbnow,bttvb# H1 o8 I" M! U5 F+ O* |
5.39.217.771 Q5 a) J4 }( B7 G8 m+ Z: M
攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物5.39.217.77/ z+ V* G$ }% f* z+ ~1 {
台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。
, I2 b6 [- f1 N k! ~, x# m
6 |" ^2 o2 k4 c7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次不可超過500毫克鈣
6 r0 L5 F" J8 b6 `4 V+ J& B公仔箱論壇對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
