健康醫療／記者關嘉慶報導
1 i8 f1 P/ Q' w8 q8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i7 a5 m$ z9 B5 p3 d3 z9 L! p
婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。tvb now,tvbnow,bttvb/ x8 j! z7 h/ m- {. q1 L" Y( ]
0 _! {0 z2 K8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克5.39.217.77# z4 n, s* K5 _& R% p" F
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
& }" N H& S' P3 O- o5.39.217.77% @- q$ G% D7 ?' C8 C" c% y
停經後婦女骨質疏鬆率達2成5
' B+ E) R" F# p _) z公仔箱論壇但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
3 `1 K( T( B% U) N% y; J7 O
& J M: j- C% L8 L( F/ `0 {公仔箱論壇攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物1 l U/ s: K! G$ V" Z! g1 P" h
台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。
7 x" D5 J/ N7 K$ k+ q+ r4 p
+ ~6 R; V, k5 Z) y' d0 V j5.39.217.77每次不可超過500毫克鈣" k4 P- X- I" z
對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
