想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
1 u" u; J. _! W$ L; _7 itvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
4 L* M) |0 H x) Q8 o6 [! g8 Q
2 F' s) I0 V3 ?' [5.39.217.77地中海飲食：早餐
5 e' e) i9 f# i- ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) L8 r9 C* z9 v2 a+ F
迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。公仔箱論壇3 R- @9 K" P( U G8 P
, B1 v+ u& t, r" j. \" X7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g4 `/ T0 C; _' g+ }
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y" W% `7 K7 P* q$ f
' J8 D; n, I& D! c5.39.217.77地中海飲食：午餐5.39.217.77, {% D6 j: ^5 J! l% L) s) t% M: k9 e
+ W* c# g3 L! F! q2 _) i) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^; {1 L9 e- O I
公仔箱論壇8 J, [$ e8 r. o5 D6 b0 G
7 f& Y. d3 V- O* ~8 e8 s y; Ptvb now,tvbnow,bttvb2 h) a& i u# l+ O
! H0 M) e. S4 U# E
地中海飲食：晚餐公仔箱論壇9 b% d2 m7 \- X* ^0 j, k" L+ e
公仔箱論壇* b5 E$ I5 I4 ~5 b$ e* w6 A
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
: Q) t# E' e9 K' Y. {tvb now,tvbnow,bttvb) G( I3 R6 A( T
8 _- G. D4 n1 V; J/ `' W" {/ Stvb now,tvbnow,bttvb" q% R9 |" v( A
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K3 a8 y" k( v$ ~ O
4 Q; A3 M% \! J; B, y- ttvb now,tvbnow,bttvb另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 