夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
4 P2 e) [; w' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 j( j' u4 q1 H: p+ J# E7 d. ^9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的原因
, C8 F0 N* S% z- m Ctvb now,tvbnow,bttvb
, O+ M8 v1 e' C2 Y. T0 e6 A, R夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇4 Z3 k' @) [: U" l7 }$ m+ r/ N6 c
公仔箱論壇; F7 G8 Y# s$ h, e
過度疲勞：
" G/ g. [1 P- U9 Gtvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。/ ?" f5 K" Q. A4 @
6 E( A& `) |* Q* H, u! }
寒冷刺激：
# w* ^0 }% ~! E# l$ ^4 Z1 [" N( Y' Itvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。5 W, D" l- i" h- x( X
4 \2 P( T f. a- S5.39.217.77低血鈣症：
) b) E" S# l! n9 l( |+ ^當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
4 @1 i7 @# c: b2 T& _: @" M3 Y9 m8 [8 m& w* h
血流阻滯：
q9 q! w. h0 {5.39.217.77對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。5.39.217.773 I+ b9 y0 r# s0 f, Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" r; J' g [
夜間小腿抽筋緩解方法
, r) ]) g; A# L9 m3 ] r5 }公仔箱論壇
/ @+ }- O' F) R, S* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
, t5 _! x. y3 A3 X" h5.39.217.77
) ~- L3 U* a7 Z/ ?% V B j9 ~7 \. r! Z公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
% t1 \9 \: r2 e不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。9 L) P, v+ G; f; c& u/ [* b/ [; w. M
& H# B: ]( E- u# U. V5.39.217.772.交叉舉手臂法) S' ]+ k1 _$ A0 L: i- Q6 A( e
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T% R- |/ V* |
5.39.217.77 _% s; F! M( E% D
3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb5 W/ I$ C j( X+ F
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
9 D6 W% L) r5 v3 v( }1 Y' o4.腓腸肌神經根按壓法
) N) z! G1 U" O" e7 L/ z, ^tvb now,tvbnow,bttvb在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。5.39.217.77$ x0 K o1 U" }
/ i& m& s4 w$ m8 Y/ o2 g. a
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
$ w/ j- W! I$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u1 p5 T5 a5 i' q& l5 ] c' h! {7 m1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法/ `. h8 o5 G' n2 |; _
5.39.217.77& a; z+ Z9 Z9 s
1. 按揉小腿肌肉：$ d& r( K' w" D) k. ^) R( n
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb6 V7 M4 a8 r: Z
8 `( Z+ t/ S8 i; ]6 @+ d4 q' T5 S委中穴與承山穴位置 。
5 x# r; h) d) h9 W' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 F# D! U+ U) n$ ]
2. 按「委中穴」：
& G( Q" ]3 ^; s& @5 \用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb: H# |9 d2 y. X" `% s- m( }
1 r/ o9 c7 E* w0 D2 Q/ r) ]" J
3. 按「承山穴」：) f/ D/ ]2 \8 u; h4 A6 _( Z
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇" t/ g; m& l; p- s
tvb now,tvbnow,bttvb( v! n3 o ~' K- g' O0 B2 V
4. 拍打小腿肌肉：
3 n% }' g( c/ I虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。5.39.217.77$ K4 z- a7 V' J0 A: H+ {
5 h! V1 {! v8 O公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：) w; U3 t8 g" b0 i4 A$ I
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
5 ~# s% e4 q j% [. ~- c4 _# {) M, x# i9 ^# n) [ P
夜間小腿抽筋注意四項
9 l# n) ^; q; C5.39.217.77
' g g" q+ E* |公仔箱論壇1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5 B; h/ `3 S' o7 [0 F" p9 {" G" G4 q! p1 m5 B
5.39.217.772 f0 y$ o5 d. ?
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
6 e2 u2 R/ x; D1 u0 N* l公仔箱論壇
o) N Q7 r6 n4 h( z! [3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 5.39.217.77/ J* \& e. R% n$ D% U' q/ C, G# q
; O! M5 {7 W& w9 G. L' T' {tvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
3 \ Q1 f, X7 u" ^, h8 J8 F+ C! d公仔箱論壇 |
發表於 2009-10-15 11:39 AM
| 
。。。阿。。。 5 K% [0 h' ]) F' b. X7 T
