夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因
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* {+ |( s" @$ @! G+ h4 ptvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：! y/ \$ ~' {- ?6 n2 ]
- ~; }2 V% _3 c/ T9 F/ o公仔箱論壇過度疲勞：: j5 l5 N* m, A. V( i
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
+ Z1 h8 Y& m& H4 O0 Z7 R公仔箱論壇夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇9 d4 `: T; |1 U# a* k
8 V" x( Q8 ^$ D4 T7 otvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：
9 i2 E/ [8 e: t, d6 P: ?8 _& @當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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/ [; r" h+ v+ I1 h- I+ K5.39.217.77血流阻滯：
1 ~& _/ a7 K# ^$ [, }+ itvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。公仔箱論壇2 u. W" N6 m" l% H; i! o
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夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb; }; T$ A0 {8 E! O
) x+ m1 g; C2 Q0 e+ S$ |; Ktvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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( U5 }4 K3 d( t2 l, i5 e) q; Y1.抓腳趾、肌肉伸展法
1 N* u: @. C' q, x- w% d* ftvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。5.39.217.773 @0 U, N) A4 B2 C% ~* m- w- Z0 P
* }5 }* o) z& r; Q2.交叉舉手臂法0 V& y( D6 V6 h- L6 Y L
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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0 H$ y/ I3 b/ k3.人中按壓法5.39.217.77. U3 _7 Z! [$ P z4 Z- \
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 8 X' W# _" @+ a. ?% k: U8 u
4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇% M- c. h$ g% r+ K
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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. U0 J9 o; G8 ]! Z* @/ Etvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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9 F. |( [# E, t+ H* g, `* |tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法+ d& B# H# n, j3 t
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1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D" [! ?% v" y4 |' S' }
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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2 A1 c/ V; `$ Z$ Q公仔箱論壇委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
0 w3 R& a& I' l5.39.217.77用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。8 j1 l( q" _) l* C$ @) Q5 l
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3. 按「承山穴」：
+ V$ Z) \( Z( A. w) V" N6 F公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。4 E6 S) t0 B! c5 }
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4. 拍打小腿肌肉：
, R, s J% j6 ]; z; I) c虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。/ f6 f* r0 c0 n# G
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
$ p2 {! B% x' C% j1 X5.39.217.77伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項/ Y$ f1 s( y+ S. I* F
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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# ~' k3 c; h- L" c3 `5 z. b1 D7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvb now,tvbnow,bttvb( H* ~3 W2 [& O) Q# s# ^
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。公仔箱論壇4 F8 d& t+ H F/ u
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 tvb now,tvbnow,bttvb+ |8 g, v, w5 T1 W( D% o3 T
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