夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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( S- D5 e1 ~$ \4 p" @" E5.39.217.77夜間小腿抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb: x6 k5 r1 Z* [4 H
' a V" I, `) r( Y% qtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ w" x5 D$ {. ]3 F4 }6 y7 k
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過度疲勞：
6 N: W$ V" h! L) B" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。5.39.217.775 Z8 W3 V: @1 Q# a' _" g
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寒冷刺激：
: m* C" I* Y/ a+ f% a夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e5 {7 K2 h4 y) P5 ?$ y9 D
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低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb( e8 v; Z2 g& G
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：
1 P' S/ ~% z. j8 g7 d, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^ F9 G0 a$ ?& \
7 e4 c) H$ p2 l2 Q1 p! t" x* h夜間小腿抽筋緩解方法
/ E& W5 n6 }& `: K6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k% l5 N; X/ W2 H5 e突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？5.39.217.77* P: G2 v( O" w; l9 p0 f7 ]8 I
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
' C4 n% N9 n( v5 O) {( j5.39.217.77不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。公仔箱論壇4 I3 n, s, F3 I! |) d2 Q$ ~
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2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb- E& ]% t7 b3 S$ t' F
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。公仔箱論壇* G& g# B" Q" b' k4 ]" V# Q% s
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3.人中按壓法
` K. M& O! k3 a& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.776 y7 a* f( `9 w7 p; ?) k5 Q
4.腓腸肌神經根按壓法
! I; ]: z6 d6 B; a9 [$ d5.39.217.77在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。5.39.217.77" E5 h8 y/ d& C" b4 ` l
- i4 J) C6 a9 y2 t- l# S公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法2 T3 \ A- z8 b: g9 Y# M1 u
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1. 按揉小腿肌肉：
- c+ B( `# M5 g自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
- u3 P" s' _+ K4 M) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) @0 x4 q, k/ d
委中穴與承山穴位置 。
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, g/ Q M+ y/ O3 ~& d/ _5.39.217.772. 按「委中穴」：4 W! S6 V9 G) a
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X' c7 s% l0 v: c, T
& @& s, A2 Z8 g6 R9 I( s公仔箱論壇3. 按「承山穴」：
* E/ N" v+ {" k* Q5 \ Ftvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j0 n% e3 x L E8 v+ }! H! r
0 Y3 x, G- s' F( a公仔箱論壇4. 拍打小腿肌肉：
) ~2 H+ z! b C( R2 c3 q/ n: Jtvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。公仔箱論壇5 V) J$ |8 C) u, Z, |; R2 \) V
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.777 @+ c& _$ W: b' R
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。3 I+ P6 l- C2 V- a. ]$ Y
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夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R+ o$ i1 X! Z- P
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5.39.217.77; f6 w& x5 o+ H
2 S; i! g" }- T D8 P6 u, o b2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T4 ?5 M* |0 L9 }' `, B# |
$ h" X' e- Z, L7 I. O" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 $ l* U1 V+ k; @
0 e0 x4 S# `; e5 |$ Q2 ~ ^tvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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