夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
6 k. a4 d+ P7 K& v3 Z6 A, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^, Z, O' S3 d夜間小腿抽筋的原因
7 [- {% y: s* M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 w9 i4 _- g7 P; Y$ w- {/ U
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
; p; b+ [9 r2 y* B' n/ w/ @
1 _) s6 M. E6 I$ p; O公仔箱論壇過度疲勞：, c- | ~. G% F* W$ `/ [
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。tvb now,tvbnow,bttvb, S6 F- W; W# @+ o4 V! W* h6 S+ c
9 a3 w6 r$ a/ q( ~+ h; itvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：7 I, \: q8 j! p4 w$ {' w+ K( y
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。* r! a8 n! a( C2 p2 L8 X* S0 T& o
: E1 ?1 J/ n; otvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：
# Z+ X4 f/ H, O6 g公仔箱論壇當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G" B( v7 t: f1 r
. B, ^8 H) y! b3 ^1 e* w& e- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：: L5 e% X& m/ C% T1 s
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
9 D! ~" S: C7 S7 O+ T公仔箱論壇
- q! S1 f% d% z9 Z6 n8 w- N公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
: j/ }% _8 ~& x w5.39.217.77
& F1 s; Y4 T. Z ], F. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |) N3 ]1 S5 N8 x9 ^
' g" g; J( Z& P; Z1 X1 C1.抓腳趾、肌肉伸展法: H3 e+ ?* H2 [+ B1 o7 ^- ?* O$ ~
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t# W( p5 x% ]3 Q I' R& n- k
: ^/ N9 C* k( T4 ^' z! y/ E/ d2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb% {! E* A: S8 I" q
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
7 z6 k' F# |, utvb now,tvbnow,bttvb- L h% `+ v4 F* P
3.人中按壓法
x& k& S Z8 W! W; \; {1 x小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 1 i2 i# k( L$ F! n. d% A: M
4.腓腸肌神經根按壓法
7 ^& j( k. A$ L! C& d B* j0 e' M在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。0 g# p3 c; ]- \7 R
7 H3 Y' @: O2 @9 ^: @3 _這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb+ C8 e9 `/ a3 |' d3 ]9 W* B, j; l
- S0 A7 h5 R# t; t( b5.39.217.77夜間小腿抽筋的預防按摩法5.39.217.774 S2 f6 Z; o) r# E0 ?3 d0 ?( _
# {2 }+ l+ ~' x) S
1. 按揉小腿肌肉：
, q6 ]3 _6 P, ^- ~1 E" Otvb now,tvbnow,bttvb自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb7 r# A! M7 c- i8 I
tvb now,tvbnow,bttvb* f% b2 j& }3 z
委中穴與承山穴位置 。
( t' S+ r" U8 z5 n% d+ ^
+ `- u5 r( H. X: I5.39.217.772. 按「委中穴」：9 e I# b8 b( _! a F& T" o
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^8 c+ m6 P' L( O {7 L% x8 A
& I2 x% p/ p$ W% ^# S
3. 按「承山穴」：
8 A3 _4 m& W; e用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
3 }8 X6 n. z u4 @+ n) {! k$ J: u& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O7 _" ?2 r- S0 k5.39.217.774. 拍打小腿肌肉：5.39.217.77$ n. k) ]1 Y( J
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
! L H9 ^5 O9 S$ E: h9 S5.39.217.772 t, b% b4 \3 \) E8 Z: u# G% H; a
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：" r" Y% E) f1 ]- j/ W# g
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T3 r, Z5 Z# W& b n' A
( J) }* T3 ^0 j' N& _/ H夜間小腿抽筋注意四項
% I* Z. h" i6 T' q/ `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ z: f. Y$ P+ V4 n2 I6 j
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。公仔箱論壇. i- x! v! E, [) q) D
8 `$ Q. e/ B5 i) x6 a3 x
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
N; x9 Q8 Q% o2 C$ ~& L0 F% w' B
3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 . `5 ~% D1 }( A* ?- m8 l
tvb now,tvbnow,bttvb+ c, H1 Z) _+ L. l6 d
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
* S. j* w" b3 _$ |# f/ P |
發表於 2009-10-15 11:39 AM
| 
。。。阿。。。 tvb now,tvbnow,bttvb; L6 I3 O+ v2 a( b* }
