運動、禁菸 骨好壯壯
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, v/ b" `5 l& W- m4 |公仔箱論壇一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
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9 t1 G8 B" R% ^3 C6 @5.39.217.77骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。
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& h: ]; b, E; C) z7 F5 J. [5.39.217.77人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。公仔箱論壇" w! k: z' e+ n9 {# b0 G$ @0 f+ w
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骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。
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! v4 u3 @$ c, a5 i! {& b O1.飲食中最大量鈣質的攝取tvb now,tvbnow,bttvb% R6 R4 ]6 ^9 \, G' H4 [1 w
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成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。5.39.217.77* B: D5 Y) P$ f+ S1 D4 Q
$ ?0 V9 X* X8 [: b0 A! H0 _2 U2.良好飲食型態$ p0 _1 O$ B- H% H, B, ^4 l
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包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。
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+ A( h/ L# R2 x$ v公仔箱論壇3.鈣質如何補充
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適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d4 {+ W5 D/ P9 e: ~6 r& T
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另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V$ S& W. _( g( {( b( ~8 C, j- N7 K( \
1 h0 h+ `. j$ P" M; l) T6 stvb now,tvbnow,bttvb4.飲食中的鎂
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# S1 c: k2 V& Z$ Q/ y5 Q鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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