運動、禁菸 骨好壯壯tvb now,tvbnow,bttvb2 S L A0 l& x: d7 q# M1 W' M9 i& x! Y' W
& |- j* w0 ]$ D) w- j! }! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]7 @2 ~ ^! W/ E7 p0 ?9 G* f公仔箱論壇一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
; F0 H7 Q: H2 p5 C# r$ l/ ctvb now,tvbnow,bttvb
8 k$ _% g; J: e, p- F% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) e" i. T6 V" z& M2 d( K
2 O: ^3 X. N: q) V公仔箱論壇人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
( I$ |6 y) B# o: N+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x8 w+ n8 f' }5 p骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。1 r/ h; @# v3 x+ i3 Z$ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g/ c! o. l0 x1 z5 C% }
1.飲食中最大量鈣質的攝取公仔箱論壇, H$ R3 y0 Z7 x! y! p$ a; R
' p+ `" S! c2 x6 @8 i, Y0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。
8 J7 R8 K9 b# L/ r( `' i o1 D4 ytvb now,tvbnow,bttvb% d: P% G3 X2 f5 e C: X8 X
2.良好飲食型態
" j. x2 n" s9 M1 u3 f: G$ _2 e公仔箱論壇) T" L4 M1 _; a) A
包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。7 m+ }0 ^: K( l
. ^6 b' A! H- P Y, @( ftvb now,tvbnow,bttvb3.鈣質如何補充tvb now,tvbnow,bttvb9 v/ ]/ @4 @3 }8 u5 a
q" F' Y5 s9 @9 ^- J5.39.217.77適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。
/ x5 z( D ~& m" X( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l/ s/ y( O$ B) G
另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。公仔箱論壇! c# l* h; O Z/ e3 J
5.39.217.77+ J8 }% h* q, T* _) u# h) v
4.飲食中的鎂5.39.217.77( N) b/ |2 ?5 C" n' r
: ^# u7 `0 t8 s7 y2 b/ z
鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
| 
