國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。# _0 k& H1 C' p3 ^, G
' k# [) a1 l5 w1 m1 G; Mtvb now,tvbnow,bttvb- m3 C# X4 O4 z2 B9 J' X, C
5.39.217.77& h7 H O L' D, W$ l
tvb now,tvbnow,bttvb3 \! Z5 i, D0 b/ m
台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。
; t2 a( M6 a! K+ gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 H+ o l: }" q& w3 U3 M
鈣片不能增高 多跳繩有效tvb now,tvbnow,bttvb) e ]7 P2 R7 t
7 v$ X+ K& ^" w公仔箱論壇在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。/ m+ e8 L1 h/ l' \" C
( h3 Q5 |4 `7 Y
國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。tvb now,tvbnow,bttvb& C& X2 F. H9 r6 X) @- ]4 N7 U3 w
tvb now,tvbnow,bttvb7 I! t7 x# n$ a8 J0 A
公仔箱論壇7 a4 ~+ H$ I+ R, r: ?0 _% T
1 u) C2 B8 c, ?# A/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I3 T4 G; K5 P: {8 \3 r
鈣質攝取不足 影響骨骼
; a' M1 Y1 m' G$ m v公仔箱論壇. d) q- y$ l- G: e0 {
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。
6 B& I/ ?8 X: q, r8 y2 A' Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* H' j! C0 ]- w+ C; L$ S
《儲存骨本 3多1少》tvb now,tvbnow,bttvb4 N- K$ P1 \$ T
- f8 I1 o( A# n# H" |" N公仔箱論壇1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。
7 w6 {( d, v7 F% t! j' ?4 i/ \
: q9 v+ W0 C2 J& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。公仔箱論壇8 k+ ]5 A: c+ P* V1 w
/ ^/ F, B( R: o. T: e5.39.217.773.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。
6 ? ]3 G* d0 u5 U0 `) ^# b9 _5.39.217.779 ^- j; z- a& B7 @
4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。
& X, G9 l3 |7 [/ |) I公仔箱論壇5.39.217.775 v+ g/ L" o, y ~0 z: s
【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
; f4 Q. i) O+ X$ V, i. }% ^1 _* y! k, s2 ^! @
除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。
7 w6 z! {( {5 `, K qtvb now,tvbnow,bttvb6 F" J* D* d! f* R u
- p. V' {2 J( I3 g5 I5 l4 C$ x公仔箱論壇
% z8 i! z( E8 w7 z g5.39.217.77 |
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 