無論是那個世代，抗老都是女性畢生要學習的功課，特別是寒冷的冬季，肌膚水分被外在空氣拉走之際，連帶也會破壞膠原蛋白的結構，導致萎縮、失去彈性，使皮膚出現鬆垮、皺紋密佈等老態。營養師表示，從天然食材中補充優質蛋白質和膠原蛋白，有助於恢復肌膚彈性，延緩老化。
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|2 q9 J$ L- c. c1 a# f5 d公仔箱論壇膠原蛋白流失太快 肌膚鬆垮易變皺
0 I/ E/ b! \& \& X7 r& O2 u' \2 jtvb now,tvbnow,bttvb大千綜合醫院營養師雲雁翎表示，蛋白質的作用包括組織的製造、能量的生成，形成許多酵素及荷爾蒙原料，是人體不可或缺的重要營養素。蛋白質的種類繁多，人體可透過飲食，合成所需的蛋白質，其中的膠原蛋白約占人體蛋白質總量的三分之一。
. W/ F0 a% R9 \* j J3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膠原蛋白對血管內膜、皮膚、肌腱、軟骨、骨骼和牙齦的形成極為重要，更是幫助傷口癒合的一大功臣。不過，隨著年齡增長，人體製造膠原蛋白能力會降低，一旦膠原蛋白流失比生成速度快時，不僅有加速肌膚老化、皮膚變皺的危機，血管易破裂，肌肉鬆垮、傷口不易癒合等問題也會一一浮現檯面。此外，過度曝曬於紫外線下，皮膚大量產生自由基，也會加速膠原蛋白的流失。
& h0 X' c* _; {' r0 ztvb now,tvbnow,bttvb吃出Q彈不老肌 動物性蛋白質+維生素C
d# e$ @ d4 ]3 J8 s2 ~5 t, A5.39.217.77如何補充膠原蛋白，才能延緩肌膚老化和促進健康？雲雁翎營養師認為，可從飲食著手，民眾不一定要花大錢購買膠原蛋白保養品或保健食品，選擇富含膠原蛋白的動物性食物，例如豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚及海參，也有不錯的防老效果。
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值得注意的是，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，攝取補充膠原蛋白的同時，也要搭配食用富含維生素C的蔬果才能達到相得益彰的效果。此外，維生素E及硒等抗氧化物質，也有降低膠原蛋白流失速度、減緩老化現象的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n7 b. I9 N1 A2 F8 U8 p1 x
【示範料理：寶石魚味噌湯】
2 l1 s/ F0 \ Q1 Otvb now,tvbnow,bttvb● 食材：寶石魚1尾、嫩豆腐1盒、酒1大匙（約15克）、香油1茶匙（約5克）、蔥1株、薑1小塊、鹽1/4茶匙（約5克）、味噌2至3大匙（約15克）、柴魚片適量。# U3 `; W; t) u
6 r2 B5 M5 ^) F* L$ Y5 \, ?1 v1 ~8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：
7 `: E7 Q1 s9 B/ v( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 蔥切珠，薑切絲，豆腐切大丁，備用。
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& z6 Z/ U! `3 ?+ Q% x1 B+ t ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 寶石魚洗淨後切塊，用酒去腥味，備用。公仔箱論壇8 `. e0 r7 l5 [) u
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3. 味噌以少量開水化開，備用。, i7 o! i8 P1 Z% ?5 P' K1 l6 \" }
: E" U4 k8 Q7 l# `3 g: D5.39.217.774. 冷水放入柴魚片熬至水滾後加入魚塊，水再次滾開後撈除表面浮沫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v: Z, `! r. V4 [& G! B
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5. 放入豆腐及薑絲煮3至5分鐘，接著加入化開之味增。; ?0 y5 r+ ]) R" s( G# k
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6. 起鍋時加入蔥珠及香油即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 j- q- G' j/ p9 @. b+ {$ J) Y" ?
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● 備註：: V! t: h8 U7 L" M) g: |* [! z
1. 各品牌的味噌鹹度不同，食譜份量僅供參考，請酌量使用。3 t& [9 A- g$ }, \5 }- f( P @
5 D( k; w7 b4 Q5 @4 ?4 u! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 寶石魚也可用其他新鮮魚類取代。/ v7 i& l0 Y+ A% ]; n G* J
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【健康小叮嚀】：
& ?8 j, N8 U) x2 G+ x; N) D eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎衰竭及肝昏迷患者的飲食強調「低蛋白」，過度補充蛋白質容易對腎或肝造成更大負擔，因此即使膠原蛋白有幫助傷口癒合、延緩老化的優點，這類患者在補充蛋白質前，仍須詢問醫師或營養師，才能防止病況惡化。 |
發表於 2013-11-20 06:28 AM
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