- [$ e4 v5 H/ Q6 p6 i: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。* a$ u4 i) N l" U) ~! e7 I
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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0 m& u$ h7 g6 [% ~8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。6 Z' l$ c# M7 R. x4 W# y) z$ J
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1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb) X8 h. u: p) @5 [. m2 M
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇# N1 I5 M# n& _- f! l! m) ^
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.773 @1 b( f6 y! c3 z, ^
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
8 f# ]' X2 ^# N6 k◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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- j2 P, a2 z1 h2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇; R8 \7 W& D( H4 t: F; W* b
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
8 x' x" F6 Z2 g' A# t2 a4 n' m◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m8 S. A) Q* {1 f% W6 D
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h/ V9 k: {. p0 E# p& [3 c3 h
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
, r8 V) F3 s9 e8 {$ i# |+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F8 h" a! o0 I$ ^$ Q2 ?5 ^3 一定要禁菸！公仔箱論壇9 O/ v& p7 E# I' W. N! ^/ |
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇+ h7 y" c m3 n! H2 b& D. K/ ^
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
8 m: u; }. M. q; U◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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1 z* z( z$ k/ p3 b i4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇/ G9 q6 Q! z, I" O [ t) b% |: T1 S
" V9 i7 y" S1 G' Z: K◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P( N& |7 U8 t4 L8 T" N: s
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb6 V- _ u: U5 X7 {$ O {7 ~; I5 O" _
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y3 c4 v4 K$ y
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G& }$ H$ k. N9 V2 k7 A& Z; g
' r) [1 Z3 W+ F4 r/ \5.39.217.775. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇; a' @0 B [2 j9 Z% w
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。, l3 X3 a+ g7 c! Y' t
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
0 p6 ]% T3 q. G) Q! H- S Z4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
6 |% `4 }* r* ]( o0 |2 ]* D1 H* `* q公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。8 ]0 a( ^4 o0 r* ?7 L
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。- F7 M( ^% N; D: v8 U% }
$ l. S; _/ r( A) g; h& O7 _# Wtvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.770 u& R" }3 D% x) p# p) Q+ B
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。% d3 H- H& E: ]; t
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
- ?4 o: H( n% w; e7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb# H: u. X9 K6 h$ m; q3 D
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。8 A7 F, W' N. {0 V
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
! P) K* D' r/ r K0 r◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* ^; U. r1 O) }+ m' v* [1 V
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇. e+ I* d0 t' A) Z/ t3 f
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」; ]6 `. g2 a/ V; b! Z# ~
9 ~0 B. W; d. V+ t假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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8 k* O/ u9 H2 D- A* Z7 e公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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) o% K3 w s+ N* {# \/ C+ Z正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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4 y, L# }: E- I1 T+ J8 `! r6 o9 Ptvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇6 ?1 z. k1 O+ _6 }( c
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
) G# \* [9 m+ o( Ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇1 k6 n6 Q: L( j f
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
( h$ W* N! M8 {公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。3 G' H# | W# k+ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A. Y" [" `& N" B( u3 a; _, ~! x
正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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7 ?# Z: r4 O: } Z; ]◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M8 t) h! u H5 C
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb+ i- o+ R3 B' N5 B
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
% Y# ~6 D0 J$ ?$ d◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L& ]: N; B1 j) u8 E
# u, M2 r- e0 ~' q5.39.217.77減少膝蓋負重的姿勢公仔箱論壇; j3 f. F( B( a+ _; n. G
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
4 a* @3 C+ z$ @. E3 {. l4 I3 s公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
" R* d; S5 A8 L2 T* f5 p◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
3 c' B$ o6 u J3 c& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 X8 z/ t( N; F7 g- e7 h
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
9 M+ [9 E/ }8 E9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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