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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。公仔箱論壇, v! p0 q. _& Q( A% [" x, T
. o) Z& W( B$ H, @. q" t3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。' Z. d0 K5 L7 a! i& X
9 T, F! M/ M' w0 k9 N如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。+ B8 \# l# o: W
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1 維持標準體重！5.39.217.779 Q0 J# T; j3 c
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇) ?# v7 [5 C! Q( u# t4 z
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.77. v2 F7 i# u! \. F* X
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb4 U2 t# _2 y* x; v
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a0 l1 |5 H8 w+ c0 K7 K
% [; V, }( \* S+ c- S7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
7 t; F+ Q$ X" I; q5.39.217.775.39.217.77) M" W" p# b8 ~. c- ^
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。" i7 D- ^% F* f7 Z* W! V; V
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
1 L5 \8 ~; V' d5 G( ?' I* r◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
7 ~- v' f. h8 ?: V x9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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" k! P$ S7 S8 N" |5.39.217.773 一定要禁菸！
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. B( r* v1 z# ~( ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
( E% }5 D, I w公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。公仔箱論壇# @5 U% [$ s* s& B" f9 {
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。6 `2 T% v# |6 x6 A
# r! f, m- c. U- f5.39.217.774 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5.39.217.775 i3 c2 ^ h# @( D6 r+ b8 R
2 ]7 B) U5 P5 p6 C9 W1 Z◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。5.39.217.77, Q: H2 p3 ^1 l
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
8 T! l" }. C. n3 s0 r) q1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb# H: p9 W/ U7 {( N& t$ w, F9 ?5 h
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.77" y, {, [( f% Q4 q
$ U) i; p4 V: T4 e# r5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！) r ]- j" Q. Q, j
7 a# L1 W! T" Z# P公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。: X4 N r# s* m! G% N$ i9 Q. w
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
+ J" A2 k1 L4 n- o- z% |& \◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。3 Q9 ?0 {* ?' j; w3 `( L7 d9 {
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
3 b5 b0 L S- b( }( R" y6 ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
' V" p* h" e9 Q( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j+ M5 r) `& Y
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
f+ q1 ^+ A% [( ^% l# k公仔箱論壇公仔箱論壇! D+ v. C* ~9 t0 V
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
! d! Q/ D8 I5 N+ o9 H2 R0 J% Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
9 j" C1 R' Q* O% G◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。! N& d! J9 J) x! H8 b0 w
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
0 y2 j1 w; E! j6 D/ @8 F5.39.217.77◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
1 D9 s4 b0 n5 i6 g) U' P6 T8 K◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
8 D0 M9 b) S+ N/ b0 J/ E* ztvb now,tvbnow,bttvb
, {* r! G* Q/ L. V, ]$ \/ `8 X W5.39.217.77跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
b, R4 q$ }6 ], Y1 }8 M: Gtvb now,tvbnow,bttvb
, S& c# R) c! v% k1 @5.39.217.77「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」. F; i0 P, M. t8 l
) B! ^; L0 B3 ~5 E6 L- p公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
1 X0 s$ I( e) X6 e9 x8 l I5.39.217.77公仔箱論壇 o# o+ q6 M' |+ F' X4 z$ ]. ^
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n+ Y8 q) c g& J. r/ m `% A
; B& q3 G$ W" I- }4 ?' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。1 x' A/ m5 c" a
* J7 O" `5 i$ }5 z+ ~6 c- }8 M& c請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @. V! O% O# ]) V( B
/ `* P" x3 G9 n◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
( c, C7 `/ V0 e/ A5.39.217.77◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |4 H0 S+ _% a) @' i
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
2 E* q& W' z8 {公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
3 V8 p3 h9 z8 f" J% F3 y/ w4 H. M◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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% b& _( D% ?) G% X8 G4 L7 ~公仔箱論壇正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 j+ G7 Q1 b. c
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
2 E: B# O+ Z3 ~5 U! x; i: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C& S m$ x7 ~ x; dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
8 A3 k7 B( U; \/ {5.39.217.77◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。& ^5 ]2 f' }; }( w
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。" M, @+ F5 K/ R! l* Z2 f5 w
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇* d/ y# o6 t: u) [' I$ f8 {6 X& \
# @+ h5 u; ^. z- s% A% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢
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5 r3 i4 z9 U1 |' |$ w◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
) k7 E& o" R | _公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇; F7 j! t: h7 }6 t
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb- `/ Z ]$ [0 ], N
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 \$ i7 w$ d2 t7 S7 @
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
4 r3 P2 y2 v6 q6 e( Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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