[健康資訊] 這6種晚餐對身體傷害最大

一日三餐中，國人的晚餐最五花八門，有人大魚大肉，有人以粥裹腹，5.39.217.77& s* p; t& R) N, h# V, C
有人乾脆不吃，時間跨度也從傍晚五六點一直到凌晨一兩點。
在這場“晚餐危機”中，腫瘤和消化專家表示，以下六種晚餐對身體傷害最大。

加工肉太多，增加癌症風險。烤肉是很多“肉食動物”們晚餐桌上的主角。
中國抗癌協會腫瘤營養支持與治療專業委員會委員周春凌教授表示，公仔箱論壇( G4 N5 r& ^* m/ m  K( r' U1 `. ?
晚餐食用過多燒烤、熏醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營養欠佳，
還會影響消化。在燒烤食物的過程中，會發生“美拉德反應”，氣味雖香，
但影響了蛋白質的消化吸收。此外，晚餐肉食當道、蔬菜不足，運動量又減少，
易引發肥胖，甚至增加乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤的風險。因此，晚餐聚會應盡量遠離烤肉，
高血壓、冠心病患者和消化吸收功能減退的老年人更應注意。
盡量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。公仔箱論壇/ B1 |9 W" l3 K( T5 ]% W+ @

喝酒過量傷神經，損肝胃。有高興也好，痛苦也罷，邀上三五好友“豪飲”是很多人的選擇。
哈醫大四院消化科副教授劉勇表示，酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制，公仔箱論壇: z0 k( z4 n; ]  X( L0 p
嚴重時還會破壞神經系統的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進入胃後，
可使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫，出現食慾減退、上腹脹滿。
白酒啤酒一起喝更可怕，會加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，
有人晚餐後大醉不醒，極易在睡夢中出現意外。

因此，最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時內。如果酒局無法拒絕，
喝酒前最好先來杯溫牛奶保護胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬別選冰鎮的，
喝醉了可以喝點綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。
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不吃晚餐，胃喊餓，神經受累。在減肥圈子裡“過午不食法”甚為流行，
這樣的飲食習慣減的不是肥，是你的健康。中華醫學會消化病學會理事劉鐵夫教授介紹，
胃內食物的排空時間大概在4~6小時之間，排空之後，胃會繼續分泌胃酸，公仔箱論壇+ N: K: h8 S) @" }# v/ h
如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。多數減肥女性晚餐不吃主食之後，
並沒有增加動物性食品和豆製品，或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、tvb now,tvbnow,bttvb3 q) U8 ^" e0 ?7 L) Z
黃瓜之類低碳水化合物食品，蛋白質攝入量嚴重下降，同時還導致多種維生素和礦物質缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb2 x6 M5 a- X  h! S7 e
此外，加班人群由於消耗能量大，不吃晚飯會使神經一直保持興奮，tvb now,tvbnow,bttvb0 p! k3 D  f$ \& Z
得不到正常休息，影響第二天工作和學習效率。% R0 Q0 [: S$ _3 w5 k" T# }5 ?

老吃剩菜當心亞硝酸鹽。亞硝酸鹽會在胃裡與胺類結合成亞硝胺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f6 g% T- o% `2 ~* s& r
為一級致癌物。有些犯懶和愛節儉的人會吃點中午的剩菜打發自己。5.39.217.77( G; }! `7 D! @% I, T7 ~
中國抗癌協會腫瘤營養支持與治療委員會秘書長孫凌宇教授表示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s8 q* J+ ]; H% `
曾有國內學者實驗，將中午剩菜放入冰箱，6小時後（即晚飯時間）拿出加熱，1 b7 a5 J, A% m0 x$ L
發現亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加16%，紅燒肉增加70%，; ^6 G" f7 g7 @& r3 t! O: \, Y
超過了國家《食品中污染物限量標準》。而18小時後（即次日早飯時間），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S! m) i  {% V0 i2 V
所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標準。所以，做飯最好一次吃完，tvb now,tvbnow,bttvb( C# R; k8 K/ ^+ W* ?' [0 M- c
如果剩菜了，涼透後應立即放入冰箱。存放時間不宜過長，以不隔餐為宜，
最好能在5個小時內吃掉。魚蝦蟹貝等蛋白質高的最好一頓搞定，$ n, T3 {6 B* f, x( K; J( _
否則剩了再吃對胰腺不好。肉類一定要將其熱透，最好加熱10分鐘以上，
或微波加熱1分鐘以上。不要吃熱水或菜湯泡的剩飯，以免加熱不徹底。! J: l$ n0 p. i  l/ ]; G# a4 W

太辣傷腸胃、擾睡眠。周春凌教授解釋道，晚餐進食麻辣食物的壞處，0 e5 N( |! O  m8 |
一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生薑等食材對腸胃損害很大。
二是辣椒所含的辣椒鹼等刺激性特質會通過刺激人體舌尖，
進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、
體溫上升和較長時間的興奮感，導致入睡晚和睡眠質量不高。

因此，麻辣食物是晚餐雷區，對患有口腔炎、咽喉炎、支氣管炎症、5.39.217.779 Y! }. p, v$ [% Q  {: n& r
消化性潰瘍、胃腸炎、膽囊炎、慢性胰腺炎以及高血壓等疾病的人更是禁區。5.39.217.77& c2 [6 l3 w3 b  |

甜點讓腰圍變粗。油膩麻辣不讓吃，甜點總可以吧！但晚餐吃甜點，tvb now,tvbnow,bttvb: o$ E. }) j% Y# d2 O" b
同樣有風險。甜點多為高糖（或高澱粉）、高脂食物，如曲奇、芝士蛋糕、1 n/ c: g. H& j3 X3 p% {  \7 _
巧克力餅乾等。晚上攝入過量的糖或脂肪，運動量較白天卻大大減少，5 ?' L# @  e1 }( o
易引起肥胖；精製糖類在體內代謝會消耗維生素和礦物質，" h0 _4 x7 x- K, P9 @
經常吃精製糖會造成維生素、鈣和鉀缺乏等營養問題。
因此，晚上吃甜點不是一個好主意，肥胖者、女性、齲齒、老年性白內障患者更要避免。公仔箱論壇& i0 M$ o% B5 @. N0 a4 z6 P( s+ S* Y

那麼晚飯咋吃好？第一，最佳的晚餐時間是18點~20點左右，公仔箱論壇# e" W% q0 P( a; h
胃需要用3個小時消化食物。晚飯吃太晚，胃還在賣力“工作”，
人就睡覺了，易致胃病。第二，最好選富含色氨酸的食物比如小米、海藻等，
色氨酸可製造褪黑素，可以調節睡眠。還要多吃牛奶、蛋類、
動物肝臟等富含維生素B12以及小麥、白菜等富含維生素B6的食物。
維生素B12有助於消除焦慮，維生素B6則有利於安眠。第三，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]3 a' N1 f: w: U9 b7 j$ ]: r
吃到七分飽。七分飽程度是指胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已開始下降，5.39.217.773 H- [) ~. ?" D# r
吃飯速度變慢，雖還想再多吃，可如果把食物拿走，也就想不起來再吃了。
此外，晚餐最好要細嚼慢咽，一口飯最好咀嚼20次左右，老年人則應咀嚼25~50次。

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