想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。tvb now,tvbnow,bttvb$ R2 U8 Q9 y, ^4 n' v
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。) g% Y B/ P) a$ `, W
公仔箱論壇: u- P4 R5 K& y. J
地中海飲食：早餐
: V; W: f' J8 v6 [4 m btvb now,tvbnow,bttvb P: L" w. V( Y& { Y
迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
3 K& @# V. {4 w X5 [' E公仔箱論壇
) c, m; c* L) z$ a, n8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 K# A) ?/ F1 _0 J& G9 h) H. X
# ^7 q* U* `& m/ v0 j. Z/ h0 I5.39.217.77) f# S, H3 G. T/ N# \& C/ f/ `5 B3 P
地中海飲食：午餐
: Y0 J: `+ H" x* ^4 U# w+ R& |0 Z' p公仔箱論壇5.39.217.77+ W5 h) X$ }, e( U" o ^! t
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
1 P7 d, j' w4 U0 n Z0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }+ U3 s* l9 e. K+ ?! Z$ t6 p
5.39.217.77$ [) i" r6 O1 O: ^( m
9 R5 A1 Y( c) p8 X5 _" Z9 a1 i5.39.217.77
/ P, p5 T* v* ]$ b8 v% B7 {0 I地中海飲食：晚餐
" @, w8 V0 V0 I0 Q$ C( ~* a, Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, l/ |$ [4 D/ |% I' V" t0 L
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。. j0 g5 ]+ N7 p+ T5 I# h5 M0 C
公仔箱論壇/ ~' t$ Z8 r3 A4 F# T. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p \: s, I7 o- Y6 J) k" O9 [
6 [! Y- ~3 m9 p多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B! a5 o9 S- @& w- e3 l9 h& w
, y; @# ^' R2 }2 H公仔箱論壇另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 