1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb# v5 c7 [4 H5 `$ [) F: ]
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
9 Z- Z8 i4 { u8 j( Y( r9 Y Y! D# V的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
$ b, e$ G$ R( p: E公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
# J2 V7 F+ P% F; ^) q2 F& v5.39.217.77降低膽固醇16%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x; D0 u* p) J! v+ s3 u
3 Z8 v) `3 p" ~# n6 D 2.黃豆
" x& F+ o. W3 r+ D; a6 h8 V 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
, \' E2 f- N& [! c0 O國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28tvb now,tvbnow,bttvb9 S& C1 m* U& L
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和tvb now,tvbnow,bttvb# D |& Q8 F' u
三酸甘油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y6 F5 W1 ]7 ^7 t; D' q
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食公仔箱論壇$ Z2 C/ e9 \: `" t
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。1 X2 i$ t4 O( N3 H1 N
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
) ]6 V; L& [% e. j5 }公仔箱論壇飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
5 T+ R c6 y0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了把一大塊鹵豆腐放入盤內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c' W2 x) j/ I( g
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3.橄欖油" N# q8 ]2 j3 b# ~1 N, _
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
1 N8 r* |5 P1 ~ C8 k4 f2 t5.39.217.77。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會- K: e0 H- e7 f F# A& C
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持公仔箱論壇' b) x: a9 d% g# a3 p, l
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {- G e( V$ N
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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" f- d9 Z: ^5 B# N/ y+ R5 Q 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb) P8 ^: f1 H! e# c% _
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟* ]) Q% c# v" {+ T o9 H
有益。
2 `/ b; t3 {" I$ R: n0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( E( q; ^2 k) I) [$ k& ~; `
4.鮭魚
9 m% k3 R: Z; L0 q; {! p5.39.217.77 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME. J, G* @% W7 }4 t* ~
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
* B+ J+ R( a8 A- j4 u公仔箱論壇血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
- I. l4 h' \/ {- }6 y* T5 v: H好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
# y4 A2 L6 m' w% I, c7 dtvb now,tvbnow,bttvb魚，連續吃40天，HDL大大增加。tvb now,tvbnow,bttvb; i/ L. ^% b' L8 J
; t% v/ s1 w8 w- v4 h+ z 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
J3 x% B& |0 x! _4 X: {& Q& L以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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3 C- C* k' _* f- Xtvb now,tvbnow,bttvb 5.葡萄柚
$ M; [2 V3 y5 i) y+ q 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
8 y0 v* ^- I2 E: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。5.39.217.77% `# h' D% W: V
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含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
6 ]: j) Y0 {5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇: c; c6 \6 B0 a7 E
類、海帶、洋菜等。# G1 c1 U( U0 y
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6.蘋果
1 |4 b2 p" b! |1 X9 ^ 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD5.39.217.77) C8 p$ t, r" o! m
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
5 L+ ]/ {3 v: S5 r6 l: z$ m8 V現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
7 q' A1 f3 |1 i( V- j5.39.217.77素K1，也能延緩LDL氧化
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7.大蒜6 S' Q6 |- T2 s4 d$ P2 w
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研5.39.217.773 z3 |2 q7 t' t" b% \
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
1 n3 B9 Q- T* K1 h7 `0 p8 R6 M6 O的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增5.39.217.77& B* r% A4 z; c& F6 g# {
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _% r! ^: R/ |* b* H& f. X7 [
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。& R9 Z* \6 \) a9 b7 f' `, f
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8.茶
4 F6 A6 F8 B9 d3 `6 h6 B; R! }9 {5.39.217.77 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中tvb now,tvbnow,bttvb. ^; b4 t0 h8 g9 H G* t
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
5 D2 Q1 _: H v7 t# N8 c6 B1 U$ \公仔箱論壇降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
4 A( b+ c" V9 H, |; E4 V F經常”的飲茶習慣。
7 E7 g, m% r U% I7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, F& D" \& V* W" F. i$ o
TIPS：
0 |4 Y: E i2 }) O% N0 O; _( _/ m/ Q ※盯緊吃的肉公仔箱論壇( c( ]+ \* \) D" u3 U- T I
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 c8 _( \' d5 X1 X( Z
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x2 W5 g: E$ \4 l
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看5.39.217.77, C8 p. ^0 \: ?$ W
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
8 q" }& {: d2 v' I/ `公仔箱論壇盡量避免。公仔箱論壇% V$ i( g* x; F! U t, J" P0 I
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※注意油脂的陷阱
( n% ^; ]6 w( Z) M 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
( ~" ?& w. R3 ]9 M) o! `4 b% T公仔箱論壇陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
- N2 E4 y; u7 h7 L* O8 }, ^tvb now,tvbnow,bttvb油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
; t5 G: c( y( H. c8 F, C- B. Z9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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