[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

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1.燕麥5.39.217.771 Z& s" B! @$ r! W* G) z
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N- j- G' F3 O5 `- @! m
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
( s% t% ]# l* h, z( |; Y9 Qtvb now,tvbnow,bttvb的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
4 n/ U3 ?* V4 L3 Atvb now,tvbnow,bttvb降低膽固醇16%。tvb now,tvbnow,bttvb% `& q: C# j" }! ?8 d0 U. m
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2.黃豆公仔箱論壇' X' `; z* c6 V* y
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
4 |) N4 {& u' T+ xtvb now,tvbnow,bttvb國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
, U  i& f. \" |% b" \5 m" Y8 r. P公仔箱論壇克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和, v% r* F, W! @5 i! l3 J& A
三酸甘油脂。
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　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食5.39.217.77) r$ t. O8 v3 I
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。公仔箱論壇3 M4 c; S  ]. K- ]. h; W6 Z" b7 C
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　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日tvb now,tvbnow,bttvb9 o" ^1 M, V6 d9 Q
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
) r4 g! o3 M: @% D4 ]! w3 Y3 K公仔箱論壇了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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0 z1 |8 S% t5 j' n. g$ ~公仔箱論壇 3.橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C) K/ P( t+ n3 K) H
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用6 j: f" C4 g) Z: B) z
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
2 h2 K% e" d; V' S! O9 i: j同時降低好的膽固醇(HDL)。* i( D" @+ T2 V( w, `& y; H
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　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持7 y; R; U. X% A8 M  M/ u
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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3 t; s3 Q, M, J& ?1 s! r4 y- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多公仔箱論壇, b% j7 E; x/ y6 U% w. X
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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4 m3 o) I( n& `. _4 V7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
6 I% i% k. q+ `公仔箱論壇、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* d/ u3 {1 g& h! U1 F: d- w
有益。
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. o* u* Y  `: t) ~6 C; J3 ^ 4.鮭魚公仔箱論壇" U; |5 v, m% @5 D% d. E* s
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
6 C+ y. Z( h; p: y3 `( G) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
( g8 t. o1 J) G9 Jtvb now,tvbnow,bttvb血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。5.39.217.77, T8 ~- O3 l7 W4 T

  E& d9 E* I7 b' e& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中5.39.217.77, U/ k4 O/ y0 _+ k5 m8 Z: s) p
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭6 H, W" w5 |: Z5 l
魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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, Y  W8 c% B8 B8 X0 i1 m% P2 M5.39.217.77 　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
( k9 }$ l: [6 A' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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2 L. ~3 b& y) U% r+ H4 l' F 5.葡萄柚
! ?" z6 C6 H4 |! V+ {) D. vtvb now,tvbnow,bttvb 　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
) V0 a5 S  H) z* ^tvb now,tvbnow,bttvb研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物1 S9 }" i( [# w5 [
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
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* z. _' o4 K' A) w" u 6.蘋果
+ |& Q, X8 {0 R1 t+ X2 C$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD5.39.217.77* h: d' i( K: C
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發8 G# }# d; w, ^, \! v/ e+ m
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
% i- t, V( d% p9 o* Wtvb now,tvbnow,bttvb素K1，也能延緩LDL氧化
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7.大蒜
! q/ S  h1 A) j( X+ R7 H' R0 t6 L5.39.217.77 　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
, u# l0 `4 f  t$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖公仔箱論壇* P1 B) M# k3 ?( {8 Q
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N9 D7 |& U2 w8 K0 D
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道) _+ E- q+ l4 P, a: w. z" y3 U0 j
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。公仔箱論壇- N7 `- @/ Q% W% y, `& K4 d7 r

1 O8 b& J  N, k* B: d公仔箱論壇 8.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p5 T$ q' K0 {( ~
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @0 U1 r, M' ?) L- i7 q' e& F
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
  b  q/ W, t) Htvb now,tvbnow,bttvb降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
& g6 _$ A/ ~, G4 u公仔箱論壇經常”的飲茶習慣。
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TIPS：
/ q8 E4 N5 y; U+ C6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※盯緊吃的肉5.39.217.772 X* `* [6 q) m# }# n' I
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
. J1 S& Y* r" o" }; @+ H2 D5.39.217.77 　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根, C! D! g: K, X
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
# h. o9 P- Z. L: K8 j不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
/ m1 g  ^% w5 c; P+ e4 c5 P5.39.217.77盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb. r6 T# `5 S6 d7 T9 U9 f+ i) x
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※注意油脂的陷阱
1 f/ S6 H! n  }5 K# f: mtvb now,tvbnow,bttvb 　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的5.39.217.77; E- }" A, Y2 d' l: o
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物! L# J2 C8 K/ R% x0 J  i
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
5 `5 v' S# ?" t! F6 ^! d飽和的動物油無異，專家強調。