．不可以一口氣 喝下大量的水分
# ?" `; a% n0 k5 H; M) s! r& h5 @3 H絕對不能因為口渴就﹁一口氣咕嚕咕嚕地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水會稀釋胃液，降低食慾並讓消化時間拖長，使腸胃機能變差。每次飲用的分量大約以一杯水為佳，渴了就喝最理想。! Y+ ]9 G4 K4 m' ^- X0 {1 Y5 M( l
．運動時別錯失 補充水分的時機0 ?, T9 _, O+ V0 v
運動時若感到口渴，就表示身體內開始缺水。這時候一定要提醒自己，別因為太投入運動就忘記補充水分。
( O7 l# h2 x b+ S5 U% J" ntvb now,tvbnow,bttvb理想的做法是運動前30分鐘先喝下一杯運動飲料再開始運動，讓運動飲料不要殘留在胃部。之後每15到20分鐘補充一口，總量為200ml的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D7 u" |+ {( G; D0 h
．飲料切勿冰過頭
' V* t- x5 D5 q# Z公仔箱論壇夏天喝冰飲，感覺確實比較好喝，但是太冰的水會降低腸胃功能，過度刺激腸道並造成腹瀉。不要從冰箱拿出來就立刻喝，讓飲料退冰到5至15度C左右再喝，不但不容易造成腸胃負擔也更容易吸收。
, ^& ]3 O% `, i7 L7 ?( I．早晚各喝一杯水
% V' A3 V, s; p% t3 b, \$ k' l5.39.217.77人在睡眠當中會因為流汗而流失大約200ml的水分，血液會變濃稠，造成腎臟的負擔。別忘了在睡前喝一杯水，就可以預防上述的情況。但即使這麼做，水分還是會在睡眠當中流失，記得起床後也要立刻喝一杯水。
* k) w3 ~, x4 L5 Y# d/ E公仔箱論壇．喝茶補充水分時 要兼顧效用5.39.217.77* L/ G! @4 N' W3 W2 N
補充水分時可以喝茶，但是茶含有咖啡因，最好不要讓小孩子喝過量，要喝就喝不含咖啡因的麥茶比較好。不同種類的茶具有各種特徵與功效，最好依據功效來飲用。 V% m2 ^ J& h3 r
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喝什麼茶補充水分最好？ tvb now,tvbnow,bttvb% D1 D8 @! u; _& s7 q5 N# G4 p
想喝茶補充水分，到底喝什麼茶比較好呢？這裡要介紹各種茶的特徵和效用，配合年齡與身體狀況，挑選適合的茶種吧！0 ^, f0 [: O; i' e; r( _
● 綠茶5.39.217.776 J( V, i* V# [- y _" o0 u
綠茶含有的兒茶素，具有預防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲勞、提神、利尿等作用，維生素C則有舒緩壓力、預防感冒的功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 r; u* y* P9 i, R# d$ e8 k! z& k. V. R
● 麥茶/ T/ B6 B Q" a" z$ L, c* Z9 v! J
不含咖啡因，從嬰兒到老人都可以安心飲用。麥茶含有的吡嗪（Pyrazine）能讓血液保持流暢，最適合在流汗容易導致血液變濃稠的夏天飲用。
% `: R( \/ c0 F' B1 wtvb now,tvbnow,bttvb● 烘焙茶
4 T, ?6 l% S# r9 R烘焙茶是經過焙煎的綠茶，特徵是帶有焦香。含有兒茶素、氟、礦物質、胺基酸。; ^7 r F" k1 Z
● 紅茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z% M3 ]& O4 m+ R
紅茶含有的茶黃素，其抗氧化效果據說比綠茶的兒茶素還要強。咖啡因也能恢復疲勞，有提神效果。公仔箱論壇7 y( f* r7 b4 ~
● 烏龍茶
$ S5 C8 G& _7 f9 N1 T- x- U公仔箱論壇烏龍茶含有「烏龍茶聚多酚」這種特殊成分，能抑制脂肪吸收，促進脂肪分解。內含的咖啡因也能使人亢奮並具有利尿作用。
" O( H$ O% D( K$ ?& c. v公仔箱論壇● 茉莉花茶/ @; ?) a- L" Z% c
茉莉花茶含的兒茶素具有預防口臭的功效，咖啡因和單寧則有醒腦解酒的作用，香味可以讓人放鬆。4 ?( v0 i" @4 U
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發表於 2013-7-1 12:41 AM
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