．不可以一口氣 喝下大量的水分
; D/ m( Q' x3 c4 l) n. e( |0 C絕對不能因為口渴就﹁一口氣咕嚕咕嚕地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水會稀釋胃液，降低食慾並讓消化時間拖長，使腸胃機能變差。每次飲用的分量大約以一杯水為佳，渴了就喝最理想。
. o6 |8 H% {% S0 t# G7 N. B公仔箱論壇．運動時別錯失 補充水分的時機公仔箱論壇/ _; t: u# y% Y+ e( s
運動時若感到口渴，就表示身體內開始缺水。這時候一定要提醒自己，別因為太投入運動就忘記補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q" k( `! H- n* C9 C
理想的做法是運動前30分鐘先喝下一杯運動飲料再開始運動，讓運動飲料不要殘留在胃部。之後每15到20分鐘補充一口，總量為200ml的運動飲料。
, e8 S. N1 J5 C; u8 ~! q5.39.217.77．飲料切勿冰過頭5.39.217.77" P# T0 S3 a) w3 m7 I! q
夏天喝冰飲，感覺確實比較好喝，但是太冰的水會降低腸胃功能，過度刺激腸道並造成腹瀉。不要從冰箱拿出來就立刻喝，讓飲料退冰到5至15度C左右再喝，不但不容易造成腸胃負擔也更容易吸收。
+ t! {6 o! V, J# f7 D/ ?．早晚各喝一杯水
/ D) \3 z/ `0 K2 m$ Y. i" f" h公仔箱論壇人在睡眠當中會因為流汗而流失大約200ml的水分，血液會變濃稠，造成腎臟的負擔。別忘了在睡前喝一杯水，就可以預防上述的情況。但即使這麼做，水分還是會在睡眠當中流失，記得起床後也要立刻喝一杯水。tvb now,tvbnow,bttvb" b8 O9 t# \6 t/ {( U& A
．喝茶補充水分時 要兼顧效用
6 l8 J# a% c3 ~' \1 H5.39.217.77補充水分時可以喝茶，但是茶含有咖啡因，最好不要讓小孩子喝過量，要喝就喝不含咖啡因的麥茶比較好。不同種類的茶具有各種特徵與功效，最好依據功效來飲用。
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1 E2 Q! a: p! J" R% ?9 g. G喝什麼茶補充水分最好？ 5.39.217.777 \2 \2 `4 p, R) ?9 B
想喝茶補充水分，到底喝什麼茶比較好呢？這裡要介紹各種茶的特徵和效用，配合年齡與身體狀況，挑選適合的茶種吧！$ `# v. S- e+ K' E4 a) o9 c
● 綠茶
- n, [5 F( H0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶含有的兒茶素，具有預防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲勞、提神、利尿等作用，維生素C則有舒緩壓力、預防感冒的功效。+ Y* k0 @5 X' A& G2 h
● 麥茶5.39.217.775 ~7 {+ J. E2 O) I
不含咖啡因，從嬰兒到老人都可以安心飲用。麥茶含有的吡嗪（Pyrazine）能讓血液保持流暢，最適合在流汗容易導致血液變濃稠的夏天飲用。公仔箱論壇0 J! Y4 t7 o& K5 C, L/ S( O. Y+ T
● 烘焙茶
. T, b% L* c }$ P烘焙茶是經過焙煎的綠茶，特徵是帶有焦香。含有兒茶素、氟、礦物質、胺基酸。tvb now,tvbnow,bttvb* s! R6 O9 C9 g) f0 }2 j0 L H" [
● 紅茶% |! ]( ?8 `) ^1 l
紅茶含有的茶黃素，其抗氧化效果據說比綠茶的兒茶素還要強。咖啡因也能恢復疲勞，有提神效果。
; h; E' H' M2 l1 y3 e7 q( u6 O! R' c● 烏龍茶
! ~/ q# s) z) M; d; g, m烏龍茶含有「烏龍茶聚多酚」這種特殊成分，能抑制脂肪吸收，促進脂肪分解。內含的咖啡因也能使人亢奮並具有利尿作用。
6 @' u% `0 H8 k3 I● 茉莉花茶
2 i0 ^5 z, N" \1 Xtvb now,tvbnow,bttvb茉莉花茶含的兒茶素具有預防口臭的功效，咖啡因和單寧則有醒腦解酒的作用，香味可以讓人放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^# ]+ I& O8 v
) f8 g4 d. x) s- p5 U% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- A9 n. Z, F) T6 Z( c* j5 @
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發表於 2013-7-1 12:41 AM
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