本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.77 i6 v! |; F1 W3 {+ R
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
. Q1 E( t5 y1 C! B- E% e1 q公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。6 \& J/ `9 w; h
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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! y6 f& v o7 ~' |. atvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐5.39.217.77/ L3 a) u" d3 k2 l
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。3 y/ _# Y& F3 G5 q
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。) G8 b2 m: }5 i: {9 \ s1 _
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4 ： 让身体动起来
( J2 V+ P* L; P) b4 K# Htvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
1 }% X1 h% [- R/ J 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入5.39.217.77$ b6 x2 R# ]- ]
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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y; k2 V. r6 R8 L- \9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ： 快乐一生
; P) z ?) ~# t" D5 [4 O 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?2 E) s9 J. y' G; B7 c) }
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。, e5 r3 Y% c9 X0 ?
+ ]* s, P% ^# |) m+ a 7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A: \' |( O- H! R
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。% i4 y2 E) c( ?7 R" f
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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/ [( v3 Z7 Q6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝
, i/ C/ v7 G: }! \9 b 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G1 T1 \' k# k- c# t; ~
% X* ]3 j: P S4 G2 T+ x' p8 q# _tvb now,tvbnow,bttvb 9 ： 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb5 V: K( M+ v( y8 B) ^
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。0 Y" I3 Z) e: b8 O/ b8 O
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。公仔箱論壇6 W9 y& _& Z/ R9 |
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10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K. a8 f! Y) D* e1 k3 |
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
) s/ ^4 p/ m4 w# I4 r9 ] 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇( t: b4 z, l5 Q( C
8 ~' Z, d" ]+ T* |! M) { 11 ： 笑，笑，笑
3 Q7 X4 B' G3 ?; R) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。5.39.217.77, C% t' l9 j8 o! Q, s7 I- f6 [+ e2 Q
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。5.39.217.77, r8 a' M: b7 V! Q. e: C
2 M3 b) ~. f+ P2 Q0 p 12 ： 控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R! ^9 m" q9 |% n% {" V
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z* `0 z9 Y# }- B& S% ~
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
5 r/ P. ?$ k6 @( K; _9 x" a2 j! ?2 o+ c5.39.217.77 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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4 n% Q4 o8 A7 ^, l0 T5.39.217.77 14 : 拒绝转移脂肪
7 M$ X7 h m% y 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
( E6 W8 {1 p* ^, Y: ~* l% Etvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k, q9 D5 @, C2 G
. f* ^6 K# A5 P* M1 D$ x. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb( y7 N4 m0 d2 R8 V, ?! H
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
i. Y* a, a& P/ j! g 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想/ v" [% T& ^0 _& g5 t
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb* n4 X" K' c& ` h
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.77+ T; D( s4 { ]. H: r, C$ [
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
: X7 J. I# ?4 n) |5 @$ a& _ 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。$ r# G$ V" }0 b% [ Q M- p$ E
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚5.39.217.77# w0 c# Q _$ I9 A& h7 U
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
1 f7 P+ [# d u7 c& n4 f5.39.217.77 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣5.39.217.77+ i7 c1 w% k0 @( s+ ~# P0 p
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 w' f' x6 n* B6 B
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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