研究發現，高蛋白質早餐能控制食慾，快速減重。但營養師提醒，長期利用高蛋白質早餐減重，小心有營養不均衡的健康風險，特別是醣類、及碳水化物的攝取不足，容易造成腦部思考延緩，以及身體容易脫水等症狀，千萬不可小覷。
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4 J) z+ ^, H8 n" g1 h9 p& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F5 F1 |, j& Z0 |5 ~公仔箱論壇美國密蘇里大學營養學系，曾針對18至25歲，20位體重過重的女性，進行早餐減重研究，發現受測試的肥胖女性，每餐只給肉、蛋、奶等蛋白質食物，而澱粉類幾乎不碰，2個月下來，體重竟都快速下降7公斤左右，不僅能抑制食慾，更能快速減重。tvb now,tvbnow,bttvb7 g" K) n" g+ _3 c! |1 n/ t3 C
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高蛋白質早餐減重要小心
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( [" H8 N5 a- g8 R0 l4 F公仔箱論壇對這項研究，大林慈濟醫院營養師王子南表示，雖然早餐是一天活力的來源，吃一頓健康的高蛋白質早餐，配上有氧運動，絕對能控制食慾，達到減重效果。但長期利用高蛋白質早餐減重，容易造成健康出現風險。! i, ?- @1 ~. U* i0 T$ ]% ^+ ]( v
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主要是高蛋白質食物，如肉、蛋類，或是牛奶，能刺激胃酸分泌，延緩腸胃蠕動「排空」時間，讓腸道有飽足感，達到安定食慾效果。但是若早餐營養不均衡，長期缺乏醣類、或是碳水化合物等營養素，則容易造成新陳代謝異常，嚴重影響肝腎功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 c: _' n* j. }( ? n
" {- B6 ~1 M# |5 N+ a/ }優質早餐能活化腦細胞
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1 Z% b% g8 Q& W5 R; D+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，一日之計在於晨，如果能在早上補充足夠均衡的營養，有助於提高工作效率與維持清晰的思考能力。因為優質的早餐是啟動腦細胞活化的「開關」，此時腸胃吸收力最佳。而國外的研究也發現，早餐進食後的15分鐘就有增強記憶力的表現。8 r3 n8 U* R+ ?5 c
3 c4 g4 a9 \7 F營養早餐熱量需控制公仔箱論壇" h5 Z' `1 r2 Y* K
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王子南營養師強調，一般早餐的熱量應佔每日建議攝取量的1/3至1/2，例如每日建議攝取熱量為1800大卡，則營養早餐熱量應為600至900大卡，剩餘熱量則平均分配到午、晚餐中。切忌不可早餐吃的多、中餐及晚餐也吃的多，加上沒有適當運動消耗熱量，體重就不容易有效控制了。
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4 `8 Y: E& P6 x0 [: p" M5.39.217.77活力高蛋白早餐4原則* O1 U3 |( d& { g3 V* i
0 A) k, ~# x) V9 D5 m7 E3 i( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高纖：如全麥麵包、全麥土司、雜糧饅頭、五穀粥、燕麥片、玉米殼等。tvb now,tvbnow,bttvb# p9 F( d) W1 i$ B- g
. U( v1 x. m5 n, N H ` q! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高蛋白質：以下都是優良蛋白質來源，盡量從中攝取幾樣。
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a.肉類來源：適量的魚肉、雞肉、鮪魚。5.39.217.77( R% p, e9 ~% y
* b$ S% v: [4 J/ M5.39.217.77b.奶類來源：牛奶、起司、優格、優酪乳。
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- R3 ]! \5 g* Y. J5.39.217.77c.蛋類來源：雞蛋。5.39.217.77# G; D4 c- t! q9 W: O3 I3 p5 i" h
. D8 {0 I+ m! Etvb now,tvbnow,bttvbd.豆類來源：豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb/ m$ Q, G6 [- e" E8 W
: Z2 N: ?9 V& N( J: x8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.附餐：搭配蔬菜、水果更完美。
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4.禁忌：避免高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物組合。 |
發表於 2013-7-2 07:14 AM
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