本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包0 Q% f7 r/ W; N3 L8 A. e, \) F
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
5 _( `: V: l# f1 L, [% T! [tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。( N) C3 a9 d3 K: p* P4 S$ G, a$ o
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3 ： 少食多餐
5 v& V: ?: Y) F; }* f: E& c' f) u 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y3 `% Z; D9 k' _# T5 o7 c
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来
& i8 i% X/ Q! R# v, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
' q# J$ q f) p/ n0 D0 }+ q公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r4 X6 O% X2 R
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5 ： 减少热量摄入
3 {) K6 ?' w% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.77 Z( G1 _# U* r$ H3 @- B( R% M
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6 ： 快乐一生公仔箱論壇 L( ^' u4 i: u7 s# d8 a0 s
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \, g& P7 r3 f( A/ ~! n
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。5.39.217.77 P' b' X* n/ t. m
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7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v# g% l4 d0 \$ U% V/ l8 t+ N5 l
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5.39.217.77) W# B: e; j4 i# \
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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7 D) t8 k$ L8 \; `4 S# g 8 ： 爱上甘蓝
4 p. {9 f) |' X 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。* N* _8 z$ V/ Q# f
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9 ： 橄榄油# M" u9 m5 ~* N, Y
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
4 q0 F# n' T( {0 l- R5.39.217.77 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。# ~% ~8 Y/ f" m
) Z5 ~0 N7 l; ^7 |2 q" k公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重
6 k$ Q: {% \ H( k 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
$ i+ d2 ~3 T/ c9 f" p, ~" G公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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! y0 N6 K: d& o6 {' z) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑
; e$ w. a9 s/ S) D* d5.39.217.77 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O2 p" Y! q" U% V4 f* k' g
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
0 g4 R$ F& b. B9 U% { 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z E* G5 f2 ]. n
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb: X) P( F9 K+ ~- J; Y
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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* I# z O* X; U: s; otvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪公仔箱論壇- U. a6 T( A% _# C
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
- b& H6 R R4 [1 w: X5 K. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
9 c i3 ]9 f2 }- r/ M8 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V( d; N, K: J3 w+ _
15 : 少加一点盐
6 }" @. Y+ c A& ]" r: jtvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
6 ^2 c4 u2 U: h" i6 M" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。
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. T5 E9 C% ^% L; q& r5.39.217.77 16 : 冥想5.39.217.77! i( l) M5 ]- z! b
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z5 r1 Q2 u5 c3 f. g
4 x/ J& d- g( ~; u- {tvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb" f, P9 D% t d/ A
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
7 i+ D3 T3 w0 m+ T; l: ` 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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* j$ n5 L, y$ r) P4 c0 V! w, S" i5.39.217.77 18 : 养只宠物
7 f# q! ?' \$ g4 H5 y f5.39.217.77 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
7 m! h$ l( K* A4 s B# _/ @公仔箱論壇 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇0 t5 j1 w8 c" ~4 C8 s# [3 I {. |+ I
5 V& G* ~$ F7 Y5 P2 {' h- ^. W: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19 : 结婚, \ A$ N% V8 m, z) ^0 B
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
6 a$ c* c1 c! j( K: N 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣5.39.217.772 _9 F ?' y7 A0 b
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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