本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：5 G' w9 b4 {* i: ?/ D! P# t3 N
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早餐的最佳时间5.39.217.775 z) d( ~+ D/ K0 V
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
4 m- k0 q1 w8 K2 K 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。5.39.217.77 E/ K* t/ f2 p' I7 W
& j: O+ c! y4 q1 }3 p5.39.217.77营养早餐的多种搭配法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; L( B4 s9 r- d; c; i' t+ y4 l
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c! N5 I4 @0 t- D& _7 j( W
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
. m) B& ?8 J2 y* Q! _; ~* q5.39.217.77 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
4 {* b# y2 k8 R5.39.217.77 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 - t) }! }& L% T: J- T7 ]! i
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 tvb now,tvbnow,bttvb: h8 v. S$ Z- t4 A: E. ^
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇$ S, t+ L" e( x- x. {5 a- w; q
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
9 {, ?8 S7 G5 f) Q3 x 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
, b2 T% N' |$ E" z& A" T) b 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 " z$ s0 f" ]# f, n8 f
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。tvb now,tvbnow,bttvb, O# ^( W, R4 t. Z1 q
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1 \( w! @* c l5.39.217.77祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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