[健康資訊] 每天雙手拍頭40下　保住記憶力、遠離失智症！

從菜市場回來，才發現忘了買蘿蔔；打開家門，才想起沒有順路買鮮奶；昨天剛講過的事情，今天又像發現新大陸一樣複述一遍……諸如此類的情節，在你身上常常上演嗎？年紀大了，該怎麼減緩記憶力衰退？常常忘東忘西，以後會不會得老人失智症？5.39.217.77- q* P6 H3 G0 Q$ G

記憶力減退正常嗎？關健在能否想起來
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記憶力減退是自然的老化過程，但若衰退的情況很不尋常，就要注意是否為失智症的徵兆。正常的腦力退化和失智症有時不容易分辨，但有一個明顯差異在於：一般腦力退化的人，忘記的事情經過一段時間後還會想起，而失智症患者一旦遺忘某件事情，就再也想不起來！公仔箱論壇) Y0 ~: d" N# n1 d
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中醫師周宗翰舉例，若忘記某人的名字，別人提醒之後卻還是想不起來且不認得對方；或是某天找不到某樣東西，找到之後卻想不起那個物品的用途和來源，這些類型的記憶力衰退，已經嚴重到被提醒也沒用，那就不是單純的「老糊塗」、「腦筋不好」，恐怕是失智症了。5.39.217.771 x3 G+ k2 \- i$ k' B

失智症不只健忘　個性情緒都改變公仔箱論壇; G  ]& \8 a2 d- |  W+ Z( Q8 S

從中醫角度來說，老人失智症稱為「文癡、善忘、呆病」等，不但會忘東忘西，出門後還常常找不到自己的家，有些人甚至兼有幻覺、急躁易怒、焦慮、憂鬱、多疑、行為不理性、大小便失禁等狀況。9 n( `9 ?' d- K. i# J3 ~

如果出現以下比較明確的症狀，最好就醫檢查是不是失智症前期的症狀；至於一般的輕熟男、輕熟女，則可以透過以下5招增強腦力、延緩老化！5.39.217.774 w1 A2 I) s0 D5 E5 o, y

這5個症狀要小心　恐是失智症找上門tvb now,tvbnow,bttvb( e1 _* _2 O* E2 [  Z3 `: b, T0 I

1.記憶力衰退快速，早上做的事情下午就忘記5.39.217.772 U& y- J! t% u& C: d3 s# {

2.對時間、地點、人物感到混淆，無法做些簡單的工作
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3.判斷力減退，常把東西放錯位置

4.心情時好時壞，個性、行為逐漸改變、難以溝通，做事不再主動、積極
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5.穿著不乾淨或不合宜的衣著，不怎麼在意外表。! E/ X" o1 l  ~; e8 ]* P, G: m

睡眠對腦部影響大　中醫延緩腦血管退化
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周宗翰中醫師指出，睡眠品質對於腦部退化與失智症的影響，扮演非常重要的角色，中醫對於早期失智與記憶力衰退的治療，主要是舒緩腦力疲勞、促進腦部血管、改善睡眠狀況等，藉此延緩腦血管的退化，常用藥物包含遠志、柏子仁、川芎、鉤藤、管花肉從蓉、天麻、紅景天等（皆需由中醫師對症下藥，民眾切勿自行購買），針灸方面則以耳針和頭皮針為主。- f3 J, c* V, U* q$ V4 p
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調整氣機循環　打坐腹式呼吸有幫助$ x7 F* \5 T3 i  i; |
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想要預防、改善失智症，適度的氣功、打坐、腹式呼吸也有幫助。自律神經系統的臨床觀察發現，心臟跳動的頻率受大腦皮質影響，而大腦皮質的活動受呼吸頻率影響，因此，從事上述活動以調整氣機循環，大腦比較不會過勞，心臟的負擔也會比較小。tvb now,tvbnow,bttvb8 k; F- W. e* L% B* q* X7 T

針對日常保養，周宗翰中醫師建議，不妨參考以下5個小秘訣，對於促進腦部循環、強化記憶力都有加分效果！

1.按摩百會穴、拉拉耳朵tvb now,tvbnow,bttvb# p& [' _* A! M

百會穴位於頭頂，是許多經絡的交會之處，可以經常揉壓，醒腦開竅。另外，有事沒事拉一拉耳朵，適度揉捏，也有補養元氣的作用。

2. 雙手梳頭、輕輕拍頭. \: ~5 ~1 L6 B! `0 c. F+ Q2 q5 S4 D

早晨起床後，先喝杯溫水，再簡單做一些全身的舒展運動，活絡筋骨；接著，用雙手手掌從額頭開始往後慢慢往後「梳」100次。再來，雙手用空心掌輕拍頭部，一次拍打40~50下，一天拍打2~3次，藉由空心掌產生氣流，可加強腦部循環。, L' ~% h! z' l: {& |( ?) a4 F

3. 多吃黃色蔬果、核桃、黑豆
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平日飲食應清淡，避免高糖、高鹽、反式脂肪。在均衡飲食的前提下，多攝取黃綠色的蔬菜和水果，這些蔬果富含維生素A和β-胡蘿蔔素，有助於防止血管硬化、脂肪囤積，借此延緩機能老化。另外，也可補充滋腎食物，像是核桃、黑芝麻、黑豆、山藥等。tvb now,tvbnow,bttvb% J: Y1 x' h- O# K5 z
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4.常常運動、活動手腳5.39.217.779 o9 z; k: Z9 J9 [

多做有氧運動可以提供腦部氧氣量，建議每週至少運動3.次，每次維持30分鐘以上。如果無法做到有氧運動的程度，常常走路也很好！平常多活動手腳，可以促進腦部循環、刺激大腦再生，也可以放鬆心情。+ Z" ~9 `& e+ N; l

5.作息正常、心情愉快

每天作息要正常，還要避免心情鬱悶、適度抒解壓力，否則容易使腦細胞未老先衰！5.39.217.77- ~# \8 T' ?0 o( J$ z

多動腦才不會老　小工具輔助記憶
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正所謂「多動腦，不會老」，除了注意運動和飲食，平常最好保持吸收新知、學習新事物的習慣；若擔心自己健忘，可以把重要的事情大聲複述或寫下來，多利用記事本、便利貼等工具輔助，就能減少忘東忘西的機會！
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健康  記者林芷揚

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