有許多研究顯示,壓力會有害健康,但是,也有研究發現,壓力也不全然都不好,壓力也可激發潛力。不過,心理師提醒,壓力如果超過能力,就有可能引起疾病,所以,要懂得適當的舒壓,才能避免身心受到傷害。
+ p& U+ m) S3 ?" k' O
3 s" g0 z% \5 ~$ l/ |壓力太大會使身心造成傷害
# E' K5 h( ~' ?0 ^, B) T: [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W" j! z5 b# J0 S, p
諮商心理師林萃芬表示,雖然壓力可以激發潛力,但是壓力太大,如果超出自己的能力時,往往會使得生理與心理都造成傷害,由於壓力大會使荷爾蒙受到影響,最常見的就是會出現鬼剃頭,以及影響消化道造成拉肚子,或是變胖,也會導致憂鬱、焦慮和記憶力減退,以及暴燥、易怒等負向情緒。
2 Y/ h) h+ m& s' f! z5 f7 u5.39.217.77
2 L; B, R; Y$ d9 a0 u/ K不讓壓力累積,須當下解決
3 Z- B# U6 Y* k4 E( q$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m6 g$ e% d/ }6 \
對於無論是課業、工作或是生活上所造成的壓力,林萃芬心理師強調,首先就是不要讓壓力累積,必須要當下就解決,而且應該要量身打造舒壓方法,因為每個人的壓力都不一樣,往往因人而異,最好是尋求專業諮詢,找出壓力源,才能進行適合的減壓方法。
9 ~8 \2 ]. e% \5.39.217.77腹式呼吸法＋學習漸進式放鬆技巧
: k ^7 p" h8 r+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S$ Y6 N4 t( i+ ?
另外,仍有一些共通的舒壓方法可以進行,林萃芬心理師建議,最好養成腹式呼吸法,每天利用腹式呼吸法來舒壓,也可以練習一些放鬆技巧,而且學習漸進式的放鬆技巧,要比按摩放鬆的舒壓更有效。
" \7 X+ U) {0 ]2 c& ?) Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 n$ R4 |3 p2 p" V, n% X( c# Q4 k
音樂可緩解身心不適
* L, ~7 i' Q3 N3 k% A公仔箱論壇公仔箱論壇 h; a- {7 z& X9 U" y8 K
種花蒔草、音樂也是很好的放鬆方法。林萃芬指出,種花蒔草可以調整生活步調,進而能轉移注意力,使達到休息目的,而聽音樂確實可緩解身心不適,就曾有研究發現,在二次世界大戰時,讓阿兵哥聽音樂,是能緩解他們因為戰爭壓力所導致的身心痛苦。5.39.217.77/ q; U) o1 z. V2 {* d
3 b: j5 L& k4 }5 Q運動舒壓因人而異公仔箱論壇# D8 o/ Z& J* ?+ W
! J: @5 U- f! d5 n' [5.39.217.77至於運動也是舒壓的好方法。林萃芬說,伸展性運動適合焦躁壓力者,可藉此提升血清素,而沮喪壓力者則適合有氧運動,能增加多巴胺與腎上腺素,但由於壓力太大有可能導致心律不整,就千萬不要從事跑馬拉松等運動,以免發生猝死危險。 |
發表於 2016-3-14 01:20 AM
| 
