現代人工作壓力大，每隔幾天就到吃到飽餐廳「打牙祭」，藉著豐盛美食消除疲憊，其中一類熱門餐廳就是燒烤，無論是韓式、日式或歐式，上班族嘴巴一張，食物就不斷被餵進肚，每餐平均攝取1000大卡以上，超過成人每日所需熱量的一半，長期容易導致肥胖。對此，營養師公布吃燒烤不會胖的秘訣，讓外食族在大口吃肉時，也能吃得心安又健康。- b! s3 E/ n4 Z8 P
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* ?& |. d6 ^8 p7 @/ N9 ]跟著營養師這麼吃 熱量攝取少一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F+ H& J" R& A4 k% E0 j& V- d, W* w
+ @. D6 T; t& _' u# Q6 t# |5.39.217.77中華民國肥胖研究學會理事長劉珍芳表示，無論是壓力大或經濟不景氣，民眾喜歡到吃到飽餐廳吃飯，稍有不慎就會吃得太撐、腸胃不適，更可怕的是大吃大喝吃後攝取過多熱量，且缺乏運動消耗，容易囤積脂肪導致肥胖。
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' {7 l4 F2 U+ P8 M與其處處飲食，中華民國肥胖研究學會認為不如教導民眾健康吃法，因此編列「吃動樂平衡」手冊，提供11種常見外食的正確飲食方式，只要按照營養師建議的方式食用，總熱量攝取量就能減少一半。
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" }4 y1 q2 w7 Y7 P1 i2 l燒烤熱量破千 超過成人每餐熱量2倍
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1 {5 o2 { }/ `5.39.217.77以燒烤為例，一般人每次攝取熱量約1017大卡，食材包括沙朗牛肉薄片3片、瘦豬肉片2片、雞心4個、秋刀魚1條、香腸1條、田不辣3小條、豬血糕1小塊、洋蔥+青椒+茭白筍共1碗、烤肉醬60ml。3 m% H e P0 C0 S. D, k8 e
$ [. o6 V* q% [9 B: v! E+ k5.39.217.77但營養師建議的飲食方式，同樣可享受燒烤的美味，卻能減少熱量至490大卡。吃的食材包括去皮棒棒腿1隻、瘦豬肉片2片、玉米1/3根、豬血糕1小塊、吐司1片、洋蔥+青椒+菇類+絲瓜共2碗、稀釋的烤肉醬。3 @- I" J6 Y* c, v
5 P% J% e3 z, j7 F+ R( S5.39.217.77巧吃燒烤不要胖 飲食4訣竅
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; S, j' x+ u' Q2 @9 D) z) _如何享受吃烤肉的快感，同時兼顧熱量問題？鄭佾琪建議方法如下：' q5 U" F/ e, ~1 s& w5 g! U I X
0 i C1 Y* I0 g# }3 x/ A7 F- q1. 低脂食材取代：每份（約三指寬厚度）五花肉所含油脂約10c.c.，熱量約120大卡；豬肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分屬於中脂肉，每份油脂5c.c.、熱量約75大卡；而海鮮、魚、雞肉類的脂肪少，每份的油脂含量3c.c.、熱量55大卡。# ~7 h+ @$ Z7 s: @) _
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2. 增加蔬菜攝取量：多以蔬菜取代肉品，如洋蔥、青椒、茭白筍、玉米筍和絲瓜等。
) ~' F J; B& d5.39.217.77或著包裹蔬菜如菇類、絲瓜，加熱較為健康。
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: A3 j2 y3 K4 P( N- T0 a ]* I4. 醬料稀釋：一般烤肉醬口味較甜、熱量較高，建議以1：1開水稀釋使用，且在烤肉上擠檸檬也能增加食物風味。
% S9 E& j" G* h9 `4 F. g6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R/ g) v. }% \7 p- V$ r
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上班族靠吃抒解壓力，但一餐燒烤下
9 ]4 L1 L! `! k9 R( l來累積的熱量至少1千大卡
9 Y* X6 _8 z8 K. t! n% `4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 s2 `' |) l$ Y" _
3. 善用燜烤、減少烈烤：烤網上鋪一層鋁箔紙， |
發表於 2013-7-9 12:43 AM
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